4 элемента здорового долголетия для пожилых людей Национальный институт по проблемам старения в сотрудничестве нашел три региона с точной демографической информацией о продолжительности жизни: Сардиния, Италия, Окинава, Япония, и регион Линда, Рим в США, и проанализировал образ жизни местных жителей, чтобы обобщить четыре элемента здорового долголетия. 1. Физический труд Жители всех трех регионов «физически неактивны». Это сильно отличается от концепции «жизнь — это упражнение», которую мы отстаиваем. На самом деле, они часто живут жизнью, связанной с физическим трудом, а именно такие упражнения принесут им пользу на всю оставшуюся жизнь. Сардинцы, например, живут в вертикальных домах и каждый день поднимаются и спускаются по лестнице. У них есть свои сады. Они сами делают всю уборку и пекут пироги. Эти физические задания сжигают столько же калорий, сколько и занятия на беговой дорожке. Больше всего они любят ходить пешком, что считается единственным способом предотвращения когнитивного спада. Работа по дому обеспечивает хорошую координацию между руками, глазами и мозгом, и женщинам необходимо придерживаться своих сильных сторон, чтобы предотвратить слабоумие. Начиная с 40 лет вам следует больше использовать свой мозг и продолжать заниматься спортом. 2. Планируйте свою жизнь Люди в этих долгоживущих районах точно знают, как организовать свою жизнь, поэтому все неторопливы. Исследования показали, что воспалительная реакция, вызванная спешкой или стрессом, связана с болезнью Альцгеймера и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если замедлить действия на 15 минут в день, это воспаление может перейти в противовоспалительное состояние. Они привели свою жизнь в порядок и были умственно активны, поэтому получили дополнительные семь лет жизни. 3. Овощи и бобовые незаменимы Рацион жителей этих долгоживущих районов в основном основан на употреблении зеленых овощей и употреблении большого количества бобовых и орехов. Возьмем, к примеру, Окинаву в Японии: они едят в 8 раз больше тофу, чем американцы. У них есть множество небольших стратегий, направленных на устранение перекармливания. Например: есть на меньших тарелках, не пропагандировать семейные обеды, а брать еду из бара и ограничивать количество съеденного. Питательность соевого белка сравнима с питательностью молочного белка, а его преимущества заключаются в снижении уровня липидов в крови и профилактике рака. Рекомендуемая суточная порция бобов Китайским обществом питания составляет 50 граммов, что эквивалентно 200 граммам тофу, если он сделан из соевых продуктов, или 100 граммам сушеного тофу. 4, ставьте семью и друзей на первое место Люди в районах долголетия уделяют большое внимание семейным отношениям и единству и гармонии социальных отношений. Они считают, что их здоровье тесно связано с их друзьями.