Китайский Новый год — это время радости и воссоединения семьи. С первого дня лунного Нового года, возможно, больше людей посещают родственников и собираются с друзьями, но для такого праздника воссоединения, как провести здоровый и счастливый Праздник Весны?
1. вовремя принимайте лекарства
(1) Заблуждения Год заканчивается, и вы самостоятельно прекращаете принимать лекарства.
(2 ) Нерегулярный режим труда и отдыха, забывание принимать лекарства.
(3 ) Изменение состояния, корректировка лекарств.
Во время Праздника весны время работы и отдыха часто нерегулярно, и трудно вовремя принимать лекарства, но пациенты с диабетом и гипертонией должны уделять внимание своевременному приему лекарств и часто измерять уровень сахара в крови и артериальное давление. Отрегулируйте прием лекарств соответствующим образом. Тем, кто страдает ишемической болезнью сердца, можно принимать некоторые китайские препараты, такие как «Даньшень» и «Чуаньдоу», которые обладают способностью активизировать кровообращение и устранять застойные явления.
2. Соответствующие мероприятия
Во время Праздника весны, помимо встреч с друзьями и посещения родственников, нездоровится просто сидеть дома, играть и развлекаться, но также не стоит забывать о физических упражнениях, больше заниматься спортом на свежем воздухе,
(1) Упражнение: подготовительные мероприятия являются обязательными
Зимой мышцы и кровеносные сосуды сокращаются сильнее, чем обычно, поэтому, чтобы избежать спортивных травм, необходимо хорошо подготовиться перед тренировкой. Вы можете выпить немного горячего молока или каши, которые не только увлажнят вас и утолят голод, но и согреют. Кроме того, перед интенсивными физическими нагрузками необходимо подготовить себя к ним. Особенно для пожилых людей следует выбирать более умеренные упражнения на свежем воздухе, такие как тайцзи, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д.
(2) Время выполнения упражнений: после обеда упражнения более подходящие
Обычные любители фитнеса давно привыкли просыпаться рано, чтобы потренироваться, но зимой это не так актуально. Научные исследования показали, что лучшее время для тренировок зимой — с 14 до 19 часов. Кроме того, во второй половине дня теплее, чем утром, что снижает вероятность простуды после занятий спортом.
(3) Время выполнения упражнений: не заставляйте себя в плохую погоду
Зимой особенно важно не заниматься спортом в плохую погоду. Например, в туманную погоду в воздухе не только много влаги и пыли, но и низкое атмосферное давление, что затрудняет дыхание, а пот не так легко испаряется, поэтому лучше всего выполнять простые действия в помещении. Кроме того, если погода слишком холодная, следует позаботиться о том, чтобы добавить соответствующую одежду для сохранения тепла. Также важно сохранять тепло в ночное время.
3. Контролируйте свои эмоции
(1) Эмоциональное возбуждение
Во время китайского Нового года часто собираются родственники и друзья, и вы можете испытать огромную радость, увидев своих детей и внуков после долгой разлуки. Но, пожалуйста, будьте осторожны и контролируйте свои эмоции. Когда вы испытываете эмоции, симпатические нервы в вашем теле возбуждаются и заставляют сердце биться быстрее, кровь течь быстрее, а кровяное давление сжиматься. Многие пожилые люди имеют различной степени гипертонию, болезни сердца, церебральный атеросклероз и другие нарушения, поэтому если вы чрезмерно эмоциональны, вы можете стать «грустным, когда вы счастливы».
(2) Подавленное настроение
После китайского Нового года важно не допустить, чтобы «пустые гнездовья» страдали от «послепраздничной депрессии». Мы хотели бы напомнить всем, что психологическая адаптация пожилых людей особенно важна после праздников. Пожилые люди должны уделять внимание регулированию и контролю своих эмоций, избегать резких изменений настроения и предотвращать «послепраздничную депрессию». Как дети, подарить пожилым людям безопасный телефонный звонок или приветствие после возвращения домой — это лучший «куриный суп для души», чтобы утешить одиноких пожилых людей.
4. хорошо питайтесь
Во время китайского Нового года собираются друзья и родственники, устраиваются многочисленные попойки и застолья. Семьи обычно покупают много закусок в качестве новогодней еды. Когда люди хорошо проводят время, многие не обращают внимания на свое питание и переедают, что может легко привести к праздничным заболеваниям.
(1) Питайтесь разумно и не пейте слишком много
Значительная часть праздничных заболеваний связана с неправильным питанием. Наиболее распространенные из них — инфаркты, инсульты, холециститы и панкреатиты, вызванные постоянным употреблением высокожирной, высококалорийной, низковитаминной и низковолокнистой пищи; гастриты и энтериты, вызванные нечистой диетой и т.д. Поскольку во время китайского Нового года на праздничном столе почти каждой семьи много мяса, яиц, курицы, утки и рыбы, в сочетании с добродетелью уважения к пожилым людям и тем фактом, что молодое поколение продолжает накладывать еду для пожилых людей, пожилые люди будут переедать, если они не будут осторожны. Поэтому пожилые люди должны обращать особое внимание на то, что жирные мясные блюда нельзя есть более одного раза, и они должны есть немного овощей во время каждого приема пищи. На ужин придерживайтесь вегетарианской диеты — семь или восемь полноценных порций. Во время китайского Нового года больше людей попадают в неприятности из-за того, что слишком много пьют. У некоторых из них из-за злоупотребления алкоголем случались инсульты, приступы панкреатита и обострения заболеваний печени, а у некоторых — острые заболевания, такие как алкогольный гастрит. Поэтому важно не пить слишком много во время праздничного сезона. Лучше всего не употреблять крепкий алкоголь, а также не пить слишком много пива, фруктового вина или слабого алкоголя. И не пейте больше одного раза в день. Когда друзья и родственники собираются за трапезой, не пейте слишком много или мало.
(2) Сбалансированная диета Сбалансированное питание
Основные продукты питания: Во время Праздника весны важно поддерживать ежедневное потребление основных продуктов питания на уровне не менее 100 граммов в день, при этом основные продукты питания представляют собой сочетание крупного и мелкого зерна, включая кукурузу, овес и просо. Гарниры: Из-за чрезмерного употребления животных продуктов во время китайского Нового года легко вызвать дисбаланс в питании и множество проблем со здоровьем. Запрещается есть помидоры, апельсины и боярышник натощак, а также пить холодные напитки. Не пейте пиво или сок во время употребления морепродуктов. Не ешьте фрукты, не пейте крепкий чай или безалкогольные напитки сразу после еды. Умеренно употребляйте алкоголь, предпочтительно вино, и помните, что нельзя пить на голодный желудок. Не следует употреблять холодные напитки и холодную пищу (например, мороженое, холодные блюда) в избытке, так как это приведет к спазмам и сокращениям сердечно-сосудистой системы и бронхов, усугубляя состояние пациентов с бронхитом и заболеваниями сердца. У пожилых людей должна быть регулярная, сбалансированная и легкая диета. Пациенты, страдающие ишемической болезнью сердца и гипертонией, должны контролировать потребление животного белка, в основном молока и соевого белка, и употреблять меньше алкоголя и кофейных напитков, чтобы предотвратить инфаркт миокарда и инсульт, вызванные переполнением.
(3) Уделяйте внимание гигиене Ешьте безопасно
Не употребляйте полусырую пищу, так как паразиты и другие пищевые продукты могут легко вызвать бактериальное пищевое отравление или паразитарные заболевания из-за непроницаемого нагрева; неправильные методы приготовления и употребления пищи могут привести к отравлению или паразитарным заболеваниям. При употреблении горячих горшков тщательно проваривайте мясо и другие продукты перед едой, чтобы предотвратить паразитарную инфекцию или бактериальное пищевое отравление, и используйте отдельные палочки для сырой и приготовленной пищи, чтобы предотвратить перекрестное загрязнение. Детям лучше не есть горячую еду на ночь, чтобы предотвратить отравление нитритами.
5. Разные болезни, разные диеты
(1) Гипертония
Пациентам с гипертонией необходимо снизить потребление натрия; ограничить употребление алкоголя; регулярно измерять артериальное давление. Бобовые: съедобные грибы: грибы шиитаке и шампиньоны отличаются высоким содержанием калия, кальция и магния, в дополнение к большому количеству других фитохимических веществ и пищевых волокон, все это необходимо людям с гипертонией. Зеленые листовые овощи: чем темнее зеленый овощ, тем выше содержание калия, кальция и магния. У этого же овоща листья темнее стеблей и, естественно, имеют более высокое содержание активных веществ. Сельдерей нужно есть вместе с листьями длительное употребление сельдерея может расслабить гладкую мускулатуру кровеносных сосудов и расширить кровеносные сосуды, тем самым регулируя кровяное давление. Ешьте больше рыбы: рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить кровяное давление, а именно DHA и EPA. Исследование показало, что при употреблении рыбы один раз в неделю без рыбы смертность от сердечных заболеваний низкая.
(2) Диабет
Новый вкус «перемен», блюда не должны быть жирными; фрукты можно есть с осторожностью; орехи хорошо не есть; указывать на конец чашки, чтобы не жадничать; увеличивать порцию плюс лекарства не желательно; «без сахара» пищу не есть больше; регулярный рацион должен быть соблюден. Четыре слова совета для диабетиков. Не расслабляйтесь с пятью лошадьми и каретами; соблюдайте обычный распорядок дня; не переутомляйтесь; и встречайте Новый год с радостью».
(3) Болезнь почек
Диета с низким содержанием соли; потребление белка (суточное потребление белка составляет 0,8/кг массы тела; при наличии почечной недостаточности необходимо принимать специальные меры в зависимости от концентрации креатинина в крови. Суточное потребление белка обычно должно быть ограничено до 0,5-0,6 г/кг массы тела,); адекватное потребление калорий: диета с низким содержанием фосфора; диета с низким содержанием калия.
(4) Подагра
Держитесь подальше от сырых морепродуктов; решительно воздержитесь от алкоголя и пейте больше воды; принимайте полноценную пищу в течение восьми минут; пейте гарантированное количество воды (должно быть не менее 2000 мл) Контролируйте свои ноги
(5) Гипертиреоз
Пациентам с гипертиреозом необходимо обратить внимание на свой рацион питания.
1. нельзя употреблять продукты и лекарства, содержащие много йода: например, морские водоросли, нори, морепродукты, желтые травы и т.д.
2. не употреблять стимулирующие продукты: алкоголь, чили, перец, чеснок и т.д.
3.Контроль ограниченного потребления продуктов питания: таких как петух, утка, говядина, баранина, мясо собак, креветки, крабы и т.д.
4. не употребляйте продукты, которые могут вызвать зоб: капусту, петрушку, арахис и т.д.
(6) Ишемическая болезнь сердца
1, избегайте жирного: для пациентов с ишемической болезнью сердца диета во время Весеннего фестиваля должна быть легкой. Ешьте больше свежих овощей, а также фруктов, черных грибов или соевых продуктов; ешьте нежирное мясо и рыбу, старайтесь есть меньше слишком жирной или высококалорийной пищи.
2, избегать холодных напитков: необходимо обратить внимание на запрет употребления холодных напитков, потому что при высоких температурах кровеносные сосуды находятся в состоянии расширения, после употребления холодных напитков, кишечный тракт большинства пациентов внезапно стимулируется, а затем вызывается системной вазоконстрикцией, кровяное давление внезапно повышается, легко внезапная стенокардия, сердечный приступ, церебральное кровоизлияние.
3, избегайте употребления сахара: потребление сахара может вызвать чрезмерное нагревание в супер, в организме может быть преобразовано в жир, вызывая ожирение, и заставить липиды в крови повыситься. Поэтому нужно строго контролировать общее потребление углеводов, особенно контролировать потребление сахара, можно есть сложный сахар, контролировать рафинированный сахар: выбирать крахмал, коричневый рис, кукурузу и другие растительные волокна, больше пищи, меньше потреблять простой сахар, такой как сахароза, фруктоза.
4, избегайте курения и алкоголя: употребление крепкого алкоголя может привести к сердечным заболеваниям и гиперлипидемии из-за отравления алкоголем. Слишком большое количество этанола также может увеличить потребление кислорода сердцем, усугубляя ишемическую болезнь сердца. Следует отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя, крепкого чая, чили и других раздражающих продуктов, также следует быть осторожным в еде.
5, избегайте злоупотребления алкоголем: старайтесь принимать пищу небольшими порциями, не переедайте, особенно на ужин не следует есть слишком много. Старайтесь есть больше легкоусвояемой пищи, в то же время держать кишечник открытым.
6, избегайте обезвоживания: обычно необходимо выработать хорошую привычку регулярно пить воду. У пожилых пациентов с ишемической болезнью сердца повышена вязкость крови, обезвоживание приводит к повышению концентрации крови, в определенной степени появляется тенденция к свертыванию крови, что приводит к ишемии или закупорке сосудов сердца и мозга, в тяжелых случаях может вызвать инфаркт миокарда или инсульт. Рекомендуется выпить немного кипяченой воды за полчаса до сна или после пробуждения среди ночи или рано утром.