Для нормального взрослого человека 300 калорий на ужин — это неразумно и недостаточное количество калорий.
Каждая 100-граммовая булочка содержит 120 калорий, 300 калорий эквивалентны двум с половиной булочкам. Рис может содержать около 230 калорий на 200 граммов.
Взрослому человеку 60 кг легкого ручного труда необходимо от 1800 до 2200 калорий в день, на ужин приходится 30% от общего количества калорий в течение дня, калорийность ужина от 540 до 660 ккал более приемлема, если он приходится на период снижения веса, то может быть уместно потребление несколько меньшее.
На практике каждый человек должен вносить коррективы в зависимости от своего физиологического состояния, образа жизни, уровня физической активности и веса, а также доступности пищевых ресурсов.
Если длительное время употреблять недостаточное количество калорий, это приведет к недоеданию, снижению иммунитета организма, а в тяжелых случаях даже к гипогликемии и обморокам. Поэтому чрезмерные диеты для похудения недопустимы, а для поддержания пищевого баланса необходимо употреблять достаточное количество калорий три раза в день.