Упражнения для мышц талии обычно выполняются в двух положениях, которые можно проводить в постели, относительно просты и практичны: во-первых, малая ласточка, можно лечь на кровать, а затем поднять обе руки и ноги вверх. Талия не двигается, выполняйте маховые движения, это может увеличить силу талии; во-вторых, положение лежа, две руки и две ноги поддерживаются на кровати, талия поднята вверх. Это действие похоже на строительство моста, поэтому его называют действием моста. Эти два движения позволяют увеличить силу поясничных мышц, а также просты, практичны, могут выполняться в домашних условиях, без какого-либо оборудования.