Помните, что изменение образа жизни является краеугольным камнем профилактики и контроля заболеваний, как лучший врач лечит нелеченых.
Контроль веса.
Индекс массы тела ИМТ (вес кг/рост м2): нормальный 18,5-22,9, избыточный вес ≥ 23, ожирение ≥ 25
Абдоминальное ожирение, окружность талии: мужчины >90 см, женщины >80 см Сунь Вэй, отделение неврологии, Первая больница Пекинского университета
Идеальный вес = (рост см-100) x 0,9. Цель снижения веса: потеря 7-10% за 1 год
Сбалансированная диета.
-250-400 г зерновых ежедневно.
-Овощи 300-500 г, темно-зеленые листовые, красные и желтые
-фрукты 200-400 г, 1-2
-мясо: 75 г, яйца: 3-4 в неделю, молочные продукты 250 г, сушеные бобы 30 г в день (тофу 150 г, сушеный тофу 45 г)
-Утилитарное масло (растительное масло) менее 25 г, холестерин <300 мг,.
-Выпивайте 1200 мл воды ежедневно.
Отсутствие или минимальное потребление следующих продуктов: выпечка, сладости (мороженое, мороженое), сыр, сливки, сливочное масло, животные масла, жареные продукты, субпродукты животных, жирное мясо, колбасы из переработанного мяса, икра рыб, кальмары, яичный желток (меньше при высоком содержании холестерина, максимум один желток в день), тофу с маслом, вегетарианские овощные смеси, желтый соус, бобовая паста, маринованные овощи, обработанные соки, напитки.
Уменьшение количества соли: стремитесь к потреблению менее 6 г соли в день, т.е. уменьшите количество соли до 1/2-1/3 от первоначального количества. ешьте меньше или не ешьте соевый соус, соленые овощи, творог, соленые соусы, маринованные или обработанные продукты и т.д.
Регулярные физические упражнения.
30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в день, не менее 5 дней в неделю, предпочтительно 7 дней в неделю.
или 20 минут в день, 3 дня в неделю, аэробных упражнений высокой интенсивности. Избегайте 2 дней подряд без физических упражнений.
Рекомендуется 6 000 бодрых шагов в день со скоростью 100 шагов в минуту или другие упражнения, такие как гимнастика, тай-чи, плавание и т.д.
Отказ от курения: посоветовать всем курильщикам бросить курить. Избегайте пассивного курения.
Ограничьте алкоголь: мужчины <355 мл пива, красного вина <2 таэлей в день, белого вина <1 таэля; женщины уменьшите вдвое; непьющие люди не должны употреблять алкоголь и не должны использовать его для профилактики инсульта.
Поддерживайте хорошее душевное состояние и психологическое равновесие.
1. пациенты склонны к тревоге или депрессии: им следует усилить общение с родственниками, друзьями и врачами, чтобы уменьшить нагрузку на психику; участвовать в санитарном просвещении и самоконтроле заболевания; самостоятельно заниматься психологической адаптацией; заниматься физическими упражнениями, интересами и хобби; если психологическая адаптация не может быть облегчена, следует назначить раннее медикаментозное лечение, например, антидепрессанты.
2. как члены семьи могут помочь пациенту: помочь пациенту двигать парализованными конечностями; поощрять и контролировать деятельность пациента и участвовать в семейных делах (физических и умственных) должным образом; дать пациенту душевный комфорт; терпеливо разговаривать с пациентом и помочь пациенту вспомнить прошлые события и приятные воспоминания.