Основными патологическими изменениями являются дегенеративные изменения в хряще, включая отек, фрагментацию и потерю хряща, и в конечном итоге соответствующие части мыщелков бедренной кости также подвергаются таким же поражениям, развиваясь в остеоартрит пателлофеморального сустава. Итак, каковы наши меры предосторожности и уход при хондромаляции надколенника? Мы обобщаем наш многолетний клинический опыт, чтобы вы обратили внимание на них в своей повседневной жизни для скорейшего выздоровления. Меры предосторожности и уход при хондромаляции надколенника: 1. Перед физическими упражнениями или занятиями спортом сделайте разминку, пройдясь пешком или на стационарном велосипеде, а затем выполните упражнения на растяжку. Растяжение мышц передней (квадрицепс) и задней (N-образный канатик) частей бедра уменьшает напряжение сухожилия и снимает давление на пателлофеморальную суставную поверхность колена со стороны надколенника во время активности. 2. увеличить силу мышц нижних конечностей с помощью специальных упражнений, так как сила мышц нижних конечностей очень важна для стабильности коленного сустава. Как правило, люди с более развитыми квадрицепсами имеют меньший риск заболевания колена. Существует четыре способа выполнения упражнений для квадрицепсов: (1) выполняйте статические упражнения на сокращение квадрицепсов, то есть сокращение мышц передней части бедра, чтобы почувствовать движение коленной чашечки как степень, а затем расслабиться, поэтому придерживайтесь выполнения 500 раз в день. (2) Выполняйте упражнение на изотоническое сокращение квадрицепса, сядьте на край кровати так, чтобы коленный сустав был вровень с краем кровати, затем выпрямите ногу, настаивайте три-пять секунд, а затем опустите ее, и так повторяйте упражнение 500 раз в день. (3) Выполняйте изометрическое сокращение квадрицепса, сокращая мышцы передней части бедра до тех пор, пока они не станут вялыми и болезненными, а затем расслабьте их. (4) Поднимайте оба бедра на 90 градусов с прямыми коленями на ровной кровати, 200-300 раз в день. Мы не рекомендуем выполнять напряженные упражнения, такие как подъем на холмы и лестницы с коленом в согнутом положении. 3. Избегайте резких изменений в интенсивности упражнений. Занятия для увеличения силы и выносливости должны быть постепенными и увеличиваться в объеме. Ожирение повышает риск дегенеративных заболеваний колена (хондромаляция надколенника, остеофиты), создавая порочный круг, в котором чем больше вес, тем сильнее боль; и наоборот, чем меньше вес, тем меньше боль, поэтому вес будет фактором, который необходимо учитывать при лечении хондромаляции надколенника и остеофитов. 5, носите правильную обувь, желательно не на высоких каблуках, при ходьбе или беге лучше всего носить обувь, которая помогает поддерживать баланс тела и линию силы нижних конечностей. Если у вас есть привычка бегать для физических упражнений, лучше всего носить амортизирующую обувь во время бега, а также уделять внимание регулярной смене обуви. Проверьте, не слишком ли длинны ваши шнурки, прежде чем принимать участие в конфронтационных дистанционных видах спорта. 6, Старайтесь избегать глубоких приседаний, таких как «утиная походка», и поддерживайте коленный сустав в свободном от боли диапазоне движений. 7, Не бегайте хромая, если только ваши квадрицепсы не развиты особенно хорошо. 8. если у вас болит колено, вам следует настаивать на использовании коленного бандажа или протектора коленной чашечки.