I. Мышечная сила 1. Упражнения на голеностопный насос: 500-1000 повторений в день в течение 1-2 месяцев. Очень важно для предотвращения образования тромбов. 2. Сокращение квадрицепса: 500 повторений в день в течение 1-2 месяцев. 3. Упражнение на поднятие прямых ног: 30 раз в день, каждый раз продолжая до изнеможения. Обратите внимание, что при подъеме ноги коленный сустав должен быть полностью выпрямлен и зафиксирован; если это не так, выполняйте сокращения квадрицепсов. 4. статические упражнения на приседание: также известны как зигзагообразная стойка, могут выполняться через 10 недель после операции. Следите за тем, чтобы коленный сустав не выходил за пределы носка, тренируйтесь под безболезненным углом как можно дольше каждый раз и столько раз, сколько необходимо, чтобы квадрицепс слегка болел на следующий день. II. Угол сустава 1. Разгибание колена: Подушка под пяткой, впадина под коленным суставом и полное расслабление. Чем дольше вы будете продолжать каждый день, тем лучше. Если вы обнаружите, что не можете выпрямиться, надавите на мешочек с песком (подойдет рис или лапша) над коленным суставом (избегая коленной чашечки) с таким весом, чтобы выпрямить коленный сустав через 20 минут. 2. Сгибание колена: например, опускание ноги в положении сидя, удержание колена и т.д. 9-12 недель для восстановления угла. Конкретный прогресс будет достигнут в соответствии с разработанной программой реабилитации. После каждого упражнения на сгибание колена необходимо прикладывать лед. Если нет швов на мениске и не поврежден хрящ в зоне ношения груза. Если нет шва на мениске и не поврежден хрящ в области переносимости веса, на второй день после операции вы можете ходить на костылях с защитой скобы. 1. если после возвращения домой у вас поднялась температура выше 38 градусов, сопровождающаяся сильным отеком, лихорадкой и сильной болью в суставе, приостановите все тренировки и немедленно обратитесь в больницу для обследования. 2. Небольшой отек и жар в суставах являются нормальным явлением и сохраняются в течение длительного времени. 3. так называемое «активное разгибание колена на 0-40 градусов» похоже на удар футболиста или удар солдата. Не делайте этого. Если у вас есть другие вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий, и я добавлю их позже. Спасибо!