Два основных триггера депрессии.
I. Психосоциальные факторы
1. жизненные события
У людей, у которых в течение 6 месяцев произошло важное жизненное событие, риск развития заболевания в 6 раз выше, чем у обычных людей.
2. Когнитивные стили
Люди с такими когнитивными стилями, как склонность предъявлять абсолютные требования, видеть мир сквозь серые очки и ожидать катастрофических событий, подвержены риску депрессии.
3. черты личности
Люди с перфекционистскими наклонностями, нерешительностью, упрямством и низкой способностью получать удовольствие чаще страдают от депрессии.
4. социальная поддержка
В основном это связано с началом заболевания и выздоровлением пациента.
II. Биологические факторы
Генетические и нейробиохимические вещества: нейромедиаторы, эндокринные эндогенные и экзогенные факторы связаны с возникновением депрессии.
Совет: Осенью и зимой депрессия встречается чаще, чем в другое время года.
8 групп людей с высокой распространенностью депрессии
1. Женщины
Уровень распространенности в два раза выше, чем у мужчин. Беременность, выкидыш, послеродовой период, менопауза и другие особые стадии — наиболее распространенные периоды депрессии.
2. люди с генетической связью
Если один из родителей страдает от депрессии, распространенность депрессии у их детей составляет 25%.
3.Люди в подростковом возрасте, в период менопаузы и в пожилом возрасте
4. люди, у которых плохие межличностные отношения, живущие отдельно или живущие в одиночестве
5.Люди, находящиеся под высоким давлением и в жесткой конкуренции
6. Пациенты, страдающие от физических заболеваний или хронических болезней
7.Люди, злоупотребляющие алкоголем, наркотиками и т.д. и зависимые от них.
8.Люди в состоянии стресса
Например, жертвы определенных социальных событий, природных или техногенных катастроф и т.д.
9 проявлений депрессии.
1. потеря аппетита или переедание
С другой стороны, некоторые пациенты могут испытывать чувство голода и переедать, потому что им необходимо успокоить свои негативные эмоции с помощью вкусовых ощущений.
2. чрезмерный сон или бессонница
Некоторые люди с депрессией часто дремлют. Чрезмерный сон — это способ убежать от негатива реальности, и такое нарушение сна может заставить их чувствовать себя постоянно уставшими; другие страдают от беспокойства, прерывистого сна или даже бессонницы.
3. часто злится по пустякам
Депрессия, как правило, делает людей более склонными к гневу. Если в последнее время вы чувствуете себя раздражительной или непрекращающейся, а мелочи, на которые вы раньше не обращали внимания, приводят вас в ярость, это может быть связано с депрессией, влияющей на нормальные гормональные колебания.
9 признаков депрессии
4. неспособность сосредоточиться
Часто забывает о сроках сдачи работы или о точном времени, когда нужно забирать детей. Когда люди страдают от депрессии, их разум может быть затуманен, что влияет на работу, память и способность принимать решения.
5. потеря интереса
В последние недели занятия, которые раньше вызывали у вас восторг, теперь вам неинтересны. Отказ от занятий, которые вы когда-то любили, потому что они больше не приносят вам радости, также является признаком депрессии. Депрессия лишает людей способности искать удовольствие в прошлом опыте, что может привести к порочному кругу.
6. чувство собственной никчемности
Если вы постоянно опускаете себя, чувствуете себя никчемным или бесполезным, то, возможно, вы страдаете от депрессии. Когда люди постоянно думают, что они недостаточно хороши или важны, они более склонны искать способы оправдать эти негативные мысли, что также может подвергать людей с депрессией большему риску.
7. паника или тревога
Непреодолимое чувство страха обычно свидетельствует о тревожном расстройстве. Если такое часто случается, это также может быть депрессия. Некоторые пациенты испытывают «панические атаки». Они отличаются от обычных приступов тревоги тем, что представляют собой постоянную, неконтролируемую паническую атаку, часто сопровождающуюся физическим дискомфортом, таким как учащенное сердцебиение, обильное потоотделение и проблемы со сном.
8. истощение
Депрессия может вызвать у человека затянутость и истощение, неспособность справляться с повседневными задачами. День за днем человек может чувствовать себя настолько измотанным, что ему становится трудно встать и принять душ. Если вы постоянно чувствуете усталость и это мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу.
9. необъяснимая боль и дискомфорт
Депрессия может также влиять на тело: головные боли, проблемы с желудком, боли в шее и спине и даже тошнота. Хотя не каждый спазм или приступ боли является признаком депрессии, если вы страдаете от необъяснимой хронической боли, важно рассмотреть вопрос о наличии у вас депрессии в дополнение к посещению врача для обследования.
Что вы можете сделать, если у вас депрессия?
1. поговорите о своих чувствах с человеком, которому вы доверяете. Часто связывайтесь с семьей и друзьями. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда разговаривают с кем-то, кому они небезразличны.
2. Обратитесь за профессиональной помощью. Первый шаг — обратиться к местному медицинскому работнику или врачу.
3. Регулярно выполняйте физические упражнения. Даже если это всего лишь короткая прогулка.
4. придерживайтесь регулярного питания и режима сна.
5. Продолжайте заниматься теми видами деятельности, которые вам нравились, когда вы были здоровы.
6. скорректируйте свои ожидания. Примите тот факт, что вы можете быть подавлены и не можете
Примите тот факт, что вы можете быть подавлены и что вы не можете выполнить столько, сколько вы обычно делаете.
7. избегайте или ограничьте прием алкоголя и не употребляйте запрещенные наркотики.
8. если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к кому-нибудь за помощью.
Помните.
Депрессию можно лечить. Если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь за помощью.
Как я могу помочь окружающим меня людям, находящимся в депрессии?
1. Дайте понять, что вы хотите им помочь: просто выслушайте без осуждения и предложите поддержку.
2. Узнайте больше о депрессии.
3. если возможно, посоветуйте человеку обратиться за профессиональной помощью. Предложите пациенту сопровождать его на приемы.
4. если назначены лекарства, помогите пациенту принимать их по назначению. Будьте терпеливы, так как обычно на выздоровление уходит несколько недель.
5. помочь пациенту выполнять повседневные обязанности, соблюдать регулярный режим питания и сна.
6. поощряйте пациента регулярно заниматься спортом и участвовать в общественной деятельности.
7. не оставляйте человека одного, если он думает о самоповреждении или намеренно причинил себе боль. Обратитесь за дальнейшей помощью в службу спасения или к медицинским работникам. Также уберите лекарства, острые инструменты и другие предметы.