Долгосрочный отказ от физических упражнений может осуществляться с помощью тренировок на выносливость, силовых тренировок, тренировок на баланс и других способов физической подготовки. 1. тренировка выносливости: вы можете бегать, начиная с 3 километров, постепенно увеличивая количество, конкретно в соответствии с собственным физическим состоянием, чтобы настроить. Если время не позволяет, или физическое состояние не позволяет, можно также использовать плавание, велосипед и т.д. вместо бега на длинные дистанции, количество упражнений эквивалентно. 2. силовые тренировки: вы можете тренировать группы мышц с помощью собственного веса, лент сопротивления, поднятия тяжестей, толкания стены и других тренировок для увеличения силы. 3. тренировка равновесия: встаньте на одну ногу, удерживайте ее в течение 10 секунд, а затем поменяйте обе ноги местами; вы можете выбрать узкую ходьбу или прыжки через решетку. Если вы хотите возобновить физические тренировки после длительного периода бездействия, делайте это постепенно и в соответствии с вашими возможностями, как правило, 2~3 раза в неделю, и рекомендуется сначала проконсультироваться с профессиональным реабилитологом или тренером по физической подготовке, прежде чем приступать к занятиям. Кроме того, до и после тренировки уделяйте внимание растяжке и расслаблению мышц, чтобы избежать растяжений.