Здоровое тело и идеальная сексуальная жизнь неразделимы. Путь к идеальной сексуальной жизни лежит через разнообразные физические упражнения. Вот 7 упражнений, которые вы можете включить в свой режим тренировок. 1. Аэробные упражнения Аэробные упражнения (бодрая ходьба, бег трусцой, бег), как было показано, значительно улучшают сексуальную функцию у мужчин. Недавнее исследование белых и чернокожих мужчин показало, что независимо от расовой принадлежности у физически активных мужчин эрекция и сексуальная функция были лучше, чем у их сверстников. В других исследованиях сообщалось, что мужчины, занимавшиеся в течение 30 минут в день физическими упражнениями от умеренной до энергичной нагрузки, на 43% реже сталкивались с эректильной дисфункцией. 2. Базовые упражнения Отжимания и приседания проработают мышцы, которые вы используете во время секса — плечи, живот и грудь. Если вы не можете выполнить стандартное отжимание, сделайте 1 отжимание на коленях. Делайте это со временем, пока не сможете сделать 10 и удерживать стойку на коленях не менее 20-30 секунд. 3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) С возрастом вам необходимо усиленно тренироваться, чтобы получить лучшую тренировку. Вам также нужна программа тренировок, которая принесет максимальные результаты за короткий период времени. HIIT — это форма тренировки, которая основана на быстрой, тотальной отдаче для выполнения комбинации движений за короткий период времени. Например, выполняйте спринты, греблю или 45 секунд плавания, затем отдохните в течение минуты и повторите 8-10 раз. HIIT может повысить общий уровень тестостерона и улучшить аэробные возможности, что приводит к повышению выносливости. HIIT также может повысить уровень свободного тестостерона. В своей тренировочной программе я делаю HIIT три раза в неделю. 4. Тренировки Кегеля Тренировки Кегеля можно делать в любом месте и в любое время, не напрягаясь и никого не замечая. Обычно люди думают, что тренировка Кегеля — это женская тренировка, но на самом деле она полезна и для сексуального здоровья мужчин. Если вы делаете резкую паузу во время мочеиспускания, значит, вы поработали над мышцами ПК. Я практикую такое сжатие несколько раз в день (зажмуриться на 10 секунд, затем расслабиться и повторить 8 или более раз), которое работает на мышцы тазового дна и помогает задержать эякуляцию, контролировать оргазм и испытывать большее сексуальное удовольствие. Заведите будильник, чтобы он напоминал вам о необходимости делать зарядку по утрам. Поверьте, это действительно работает. Обязательно сделайте это, даже если не будете выполнять другие рекомендации! (Одно предупреждение — не делайте упражнения Кегеля, если у вас простатит или CPPS [синдром хронической тазовой боли]. Это усилит вашу тазовую боль). 5. Подъем тяжестей Подъем тяжестей (тренировки на сопротивление) может повысить уровень тестостерона, одновременно улучшая силу верхней и нижней частей тела и повышая выносливость. В исследовании, проведенном на пожилых мужчинах, тренировки с сопротивлением повысили уровень тестостерона в активных мышцах. Наилучшие результаты были отмечены в крупных мышечных группах ног и квадрицепсах. 6. Растяжка Я обнаружил, что некоторые упражнения на растяжку, такие как «растяжка таза», могут усилить оргазм и сделать вас гибкими и менее подверженными травмам во время занятий любовью. Вы можете сделать это, лежа на полу в удобной одежде. Поставьте ноги на пол на небольшом расстоянии друг от друга, согните колени и положите руки по бокам. Вдохните и одновременно напрягите живот и бедра, поднимая ягодицы, пока спина не станет прямой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд или более, затем выдохните и опустите тело. Повторите несколько раз. 7. йога Йога укрепляет мышцы, контролирующие таз, повышает гибкость и энергию. Балансы на локтях, выворотность плеч и выпады укрепляют мышцы таза, а треугольники, позы голубя и наклоны вперед стоя улучшают гибкость. В недавнем исследовании, в котором приняли участие 65 мужчин в возрасте 24-60 лет, после 12 недель занятий йогой было отмечено значительное увеличение показателей «мужского сексуального фактора» в отношении оргазма, контроля эякуляции, эрекции, уверенности, сексуального удовлетворения, желания и производительности. По сути, это означает, что у всех, кто занимался йогой в ходе теста, в результате практики йоги улучшился сексуальный опыт. Существует множество составляющих хорошей сексуальной жизни — физическая, эмоциональная, пищевая и психологическая. Физические упражнения — лучший способ поддержания физического здоровья, и они также вносят большой вклад в улучшение сексуального поведения и укрепление эректильной функции у мужчин.