1, ежедневный сон полезен для сердца. 2007 год, Гарвардская школа общественного здравоохранения провела исследование 24 000 взрослых людей, в ходе которого выяснилось, что по сравнению с людьми, которые не дремлют, вероятность смерти от сердечных заболеваний снижается на 40% у людей, которые дремлют. Исследование, проведенное Колледжем Аллегени в США, показало, что 45-минутный сон также снижает кровяное давление. Директор Центра исследования расстройств сна при Университете Томаса Джефферсона в США Карл К. Даг Хамики считает, что, на самом деле, не нужно долго спать, когда есть сонливость, когда голова опущена, чтобы закрыть глаза, эффект тоже очень хороший. 2, дремать между 12-13 часами, чтобы избежать увеличения веса. Раннее исследование, проведенное Колумбийским университетом, сравнило взаимосвязь между режимом сна и ожирением и показало, что люди, которые спят 5-7 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 7-9 часов в сутки; люди, которые спят всего 2-4 часа в сутки, на 73% чаще страдают ожирением. С 12 до 13 часов дня, когда физические способности большинства людей идут на спад, — лучшее время для сна. Не дремайте слишком поздно, после 15 часов вечера дремота повлияет на качество ночного сна. 3, не ложиться спать, чтобы помочь сексуальному здоровью. Исследование Национального фонда сна показало, что треть женщин чувствуют такую усталость, что у них даже нет сексуального влечения. Исследование Чикагского университета показало, что у 24-летних мужчин, которые спят менее пяти часов в сутки, уровень тестостерона в организме эквивалентен лишь уровню 15-летних мальчиков. Снижение уровня тестостерона может уменьшить либидо и «способность действовать» в сексе. 4. Выпейте чашку кофе перед сном, чтобы повысить бдительность. Недостаток сна может повысить вероятность несчастных случаев, связанных с безопасностью, для водителей, сменных работников и других людей. Результаты исследования, опубликованные в Journal of Sleep, показывают, что эффективный 10-минутный сон значительно повышает бдительность организма. Исследование показало, что употребление кофеиносодержащего напитка перед сном повышает бдительность сонных водителей, причем этот эффект был более выраженным, чем употребление только кофе или только сон. Это связано с тем, что активным компонентам кофеина требуется 30 минут, чтобы попасть в мозг, поэтому после сна будет полная боеготовность из-за повышенной концентрации кофеина в организме. 5. поспите 10 минут, чтобы улучшить память и творческие способности. Сон преобразует временные воспоминания в постоянные. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли, показало, что люди ежедневно теряют часть своей способности усваивать новые знания и что сон может обратить этот спад вспять. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep, показало, что 10-минутный сон является оптимальной продолжительностью для восстановления когнитивных функций. Однако для творческих мыслительных процессов и важной консолидации памяти необходим длительный сон, по крайней мере, 60-90 минут.