Восстановление после растяжения поясничной мышцы занимает не менее трех недель. Растяжение поясничной мышцы приводит к разрыву мышечных волокон, локальному отеку и давлению, а если травма серьезная и разорвана большая часть мышечных волокон, то это влияет на сгибание, разгибание и вращение поясничного отдела позвоночника. Поэтому после растяжения поясничной мышцы первым делом необходимо приложить пакет со льдом, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Пакет со льдом не следует прикладывать слишком долго, достаточно 20 минут, с перерывами 5-6 раз, через 48 часов можно перейти на горячий пакет, используя полотенце или пакет с теплой водой, один раз на полчаса, два раза в день, может улучшить местное кровообращение, помочь уменьшить отек и боль. В то же время, следуя указаниям врача, принимайте активизирующие кровь и обезболивающие препараты перорально, в сочетании с распылением местных препаратов, благодаря восстановлению, мышечное напряжение может быть полностью восстановлено примерно через три недели. Одним словом, после растяжения поясничной мышцы необходимо обратить на это внимание и оставаться в постели, избегая деятельности на земле, а после выздоровления следует обратить внимание на то, чтобы количество физических упражнений не было слишком большим, чтобы избежать повторного растяжения.