Поза 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите бедра как можно выше, задержитесь на 5 секунд и медленно опуститесь. Поза 2: Лягте на спину, поднимите руки к потолку и скрестите пять пальцев. Держите руки как можно дальше вправо, а колени — как можно дальше влево. После этого повторите противоположное движение. Поза 3: Лягте на спину, поджав челюсти и потянувшись руками к коленям, одновременно поднимая плечи и голову от пола. Расслабьтесь. Поза 4: Лягте ровно, челюсти сжаты, поднимите плечи и голову вверх, руки тянутся к внешней стороне правого колена. Расслабьтесь. После этого повторите противоположное движение. Поза 5: Встаньте на четвереньки. Не сгибайте локти, держите их прямыми. Опустите голову как можно дальше между руками, одновременно поднимая дугу спины как можно выше. Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Затем снова поднимите голову как можно выше и максимально прогните спину и поясницу вниз. Поза 6: Встаньте на четвереньки. Держите голову вверх, поднимая правую руку и левую ногу как можно выше. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. После этого повторите противоположное движение. Поза 7: Сядьте на устойчивый стул, поставив ноги на пол. Обхватите ногами ножки стула. Расположите руки по бокам. Возьмитесь за стул левой рукой и наклонитесь как можно дальше вправо, не наклоняясь вперед, доставая правой рукой до пола. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. После этого повторите противоположное движение. Поза 8: Сядьте на устойчивый стул, поставив ноги на пол. Держите предплечья обеих рук друг перед другом и поднимите их на уровень плеч. Поверните верхнюю часть тела вправо, насколько это возможно. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. После этого повторите противоположное движение. Поза 9: Сядьте на устойчивый стул, поставив ноги на пол. Поставьте руки по бокам и возьмитесь за край стула. Поверните голову вправо как можно дальше, но плечи не двигайте. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. После этого повторите противоположное движение. Поза 10: Встаньте лицом к стулу, добавьте подушку на сиденье для удобства. Поставьте правую пятку на стул и выпрямите колено. Удерживайте руки как можно дальше по направлению к ногам в течение 5 секунд и расслабьтесь. Повторите 2 раза, каждый раз дотягиваясь немного дальше, чем в предыдущий раз. После этого повторите противоположное движение. Поза 11: Стоя лицом к боковой стороне стула, возьмитесь правой рукой за спинку стула. Согните правое колено и упритесь правой икрой в стул. Вытяните левую ногу вперед как можно дальше и заведите руки за спину. Согните правое колено как можно дальше, держа голову и спину прямо. После этого повторите противоположное движение. Поза 12: Встаньте спиной к стене, плечи и бедра прижмите к стене, пятки как можно ближе к стене. Держите подбородок близко к груди и прижмитесь затылком к стене. Расслабьте плечи. Поднимите руки вверх и вперед, но не сгибайте локти. Потянитесь вверх, насколько сможете, но не поднимайте пятки. Поднесите верхнюю руку близко к уху так, чтобы большой палец был обращен к стене.