Упражнения для поднятия и сокращения мышц — это метод тренировки мышц тазового дна и анальных мышц, который позволяет улучшить кровообращение тазового дна и усилить сокращение мышц тазового дна, а также перианальных мышц.
При выполнении движений по поднятию и сокращению ануса избегайте их выполнения при позывах к мочеиспусканию и дефекации. Поднимать анус можно в положении лежа, стоя или сидя, ноги слегка согнуты, все тело расслаблено, ягодичные мышцы сокращаются вверх, в то же время анус поднимается вверх. Удерживайте анус в поднятом положении около 5 секунд, затем медленно расслабьтесь и повторите подъем ануса с интервалом в 5-10 секунд.
Упражнение на сокращение влагалища можно выполнять лежа на спине, все тело держать в расслабленном состоянии, ноги слегка согнуть и развести в стороны, сомкнуть уретру, влагалище и анус, удерживать около 3 секунд, медленно расслабить мышцы, чтобы влагалище опустилось, через интервал 3~5 секунд повторить сокращение мышц.
При выполнении упражнения на анальное сокращение необходимо отрегулировать дыхание, глубоко вдыхать, когда мышцы сокращаются, глубоко выдыхать, когда расслабляются, и чувствовать ощущение сокращения мышц тазового дна, а не подтягивать живот, чтобы избежать плохого эффекта от упражнения. Рекомендуется заниматься под руководством профессионального врача.