Г-жа Чжао — сотрудница частной компании в Циндао, каждый день работает у окна на входе и сидит там весь день. Ее вес с первоначальных 50 кг взлетел до 70 кг, и она уже невысокого роста, из-за чего выглядит раздутой и тучной. После весеннего фестиваля этого года г-жа Чжао по рекомендации своих коллег занялась фитнес-спортом и начала «солнечные шаги». Она начала заниматься фитнесом. «Каждый день я записываю свои шаги в круг, и теперь я вхожу в тройку лучших, в первую очередь в этом месяце». Г-жа Чжао очень гордится своим достижением. К апрелю этого года г-жа Чжао, которая упорно ходила в течение трех месяцев, потеряла 66 килограммов, что является вполне очевидным результатом. Но в то же время г-жа Чжао почувствовала неясную боль в колене, и только придя в больницу, она обнаружила, что у нее небольшое количество жидкости в полости правого колена, также известное как синовит. Вы можете видеть множество людей в парках и на детских площадках каждый вечер, которые разбрасывают руки и делают большие шаги, потеют и веселятся, но действительно ли вы защищаете свои колени? Что такое синовит? Синовит — это асептическое воспалительное заболевание колена, вызванное растяжением связок и различными внутрисуставными травмами. Аномалии в синовиальной мембране нарушают нормальную выработку и всасывание суставной жидкости, и жидкость скапливается в коленном суставе. Измененная морфология синовиальной мембраны также поражает хрящ колена, и если ее не лечить, это может привести к остеоартриту колена с высоким риском инвалидности. Врач г-жи Чжао советует, что ходьба для похудения должна осуществляться с учетом вашего физического состояния. Лучше всего не проходить более 10 000 шагов в день и не выбирать быстрые подъемы и спуски по неровным дорогам, чтобы избежать чрезмерного износа коленного сустава. Итак, как же следует защищать колени при быстрой ходьбе? Общие принципы Скорость: 120-140 шагов в минуту / скорость беговой дорожки около 6 или около того. Интенсивность: учащенное дыхание и сердцебиение, небольшая отдышка, но при этом можно разговаривать. Продолжительность: 30 минут или более за одно занятие и 150 минут или более суммарно в неделю для лучшей потери жира и потери мышц. Верхняя часть тела: смотрите прямо перед собой естественным взглядом, держите верхнюю часть тела прямо, не наклоняйтесь вперед и не горбитесь, расслабьте плечи естественным образом и подтяните живот. Сожмите руки в кулаки, согните руки и отводите их назад в соответствии с темпом. Раскачивание рук увеличивает интенсивность движения, а также способствует ритмичности тела. Нижняя часть тела Сделайте шаг как можно шире (но не слишком нарочито) и почувствуйте, как задействуются мышцы бедер. Сначала сделайте шаг пяткой на землю, затем перенесите вес на мячик стопы. Не всем подходят интенсивные физические нагрузки У людей с потенциально опасными сердечными аритмиями и врожденными пороками сердца сердечный приступ может возникнуть даже после бодрой прогулки. Поэтому, если после ходьбы вы заметили такие симптомы, как значительная одышка и сдавливание грудной клетки, следует немедленно остановиться и отдохнуть. Если симптомы не проходят или если вы продолжаете испытывать подобные симптомы в течение нескольких дней, следует незамедлительно обратиться в больницу для обследования на наличие проблем с сердцем. Кроме того, пациентам с основными заболеваниями, такими как болезни легких, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония, остеопороз, остеоартрит и грыжа поясничного диска, перед началом занятий с шагомером следует проконсультироваться с врачом. Разминайтесь перед упражнениями и растягивайтесь после упражнений. Растяжку и другие подготовительные движения лучше всего делать перед началом упражнений, а процесс упражнений должен быть постепенным, не начинать и не прекращать их внезапно, увеличивая или уменьшая объем упражнений в упорядоченном порядке. Старайтесь не выходить на тренировку сразу после еды, обычно лучше делать это с интервалом примерно в час.