Функциональные упражнения после артроскопии начинают выполнять в день операции и обычно возвращаются в клинику на контрольный прием через 4 недели после операции — почему именно через 4-6 недель? Потому что именно в этот период пациент должен вплотную заниматься реабилитацией. Но, к сожалению, это оптимальное время пациенты в основном проводят дома. Из-за отсутствия профессионального руководства, того факта, что пациент не является профессионалом, и влияния традиционной китайской культуры, которая гласит, что «для того, чтобы сломать кость, нужно 100 дней», большинство пациентов ведут малоподвижный образ жизни. Через 4 недели при повторном осмотре пациента будет наблюдаться различная степень потери подвижности и спайки суставов, поэтому это подходящее время для коррекции неправильного подхода пациента к реабилитации. Программа реабилитации после артроскопии коленного сустава Упражнение «Подъем прямой ноги»: в положении лежа с прямым коленом поднимите нижнюю конечность на 30°-45°, задержитесь на 10 секунд, затем опустите, повторите несколько раз. Выполняйте дважды в день по 30-60 минут каждый раз. Активность толкания надколенника внутрь: Полностью выпрямите колено, прижмите большой палец ипсилатеральной руки к латеральному краю надколенника (коленной чашечки) и толкайте надколенник внутрь до максимума, затем отпустите, повторите. Это делается дважды в день по 15 минут каждый раз. Занятия с отягощением, разгибание и сгибание колена можно выполнять до тех пор, пока позволяет боль. Однако не следует насильно разгибать и сгибать колено при боли, так как это может вызвать сдавливание синовиальной мембраны внутри сустава и усилить синовиальный застой и отек. На второй и третьей неделе после операции подъем прямых ног выполняется дважды в день по 30 минут каждый раз. Кроме того, усиливается тренировка подвижности при разгибании и сгибании колена. Упражнения на разгибание и сгибание колена будут немного болезненными, но их следует выполнять, а к третьей неделе после операции необходимо сгибать колено на 90°. По мере стихания воспаления синовиальной оболочки боль во время тренировки подвижности будет постепенно уменьшаться. Продолжительность упражнений на разгибание и сгибание составляет 30 минут дважды в день. Дальнейшее сгибание требуется с четырех недель после операции, а к 6 неделям после операции необходимо сгибать колено более чем на 120°. Это делается дважды в день по 15 минут каждый раз. Также выполняется жим ногами, чтобы обеспечить полное разгибание колена. Замените подъем прямых ног в положении сидя на активное разгибание колена в положении сидя. Метод: Сидя на табурете или на краю кровати, вытяните голень, а затем выпрямите ее с большим усилием, удерживая в максимально вытянутом положении в течение 10 секунд, прежде чем опустить. Сначала невозможно полностью выпрямиться, так как мышцы еще не восстановились, и будет ощущаться боль, но при постоянных упражнениях вы постепенно достигнете полного разгибания. Время тренировки — 15 минут два раза в день. Как только вы сможете легко полностью выпрямиться, вы можете практиковать подвешивание тяжестей на лодыжку, начиная с 1 кг, пока не сможете подвешивать 5 кг на лодыжку. Добавьте полуприседания с отягощением на пораженной стороне с диапазоном 0°-45° (0° называется, когда колено полностью разгибается). Для этого нужно встать с полностью вытянутым коленом (0°), медленно разогнуть колено, приседать до 45°, удерживать положение в течение 5-10 секунд, затем встать и повторить. Это делается дважды в день по 15 минут каждый раз. В начале занятия трудно удерживать одну ногу под углом 45° в течение 5-10 секунд, так как сила мышц еще не восстановилась. Вы можете начать с полуприседаний на двух ногах, а затем перейти к полуприседаниям на одной ноге на пораженной стороне. Вы можете встать сразу после начального полуприседания, а затем поддерживать полуприседание под углом 45°, когда ваши силы восстановятся. Не приседайте под углом более 45°, так как это может усугубить травму.