Мышцы тазового дна, или мышцы тазового дна, — это группа мышц, которые окружают тазовое дно. Эта группа мышц подобна «подвесной сети», которая удерживает уретру, мочевой пузырь, влагалище, матку, прямую кишку и другие органы на месте, чтобы сохранить их нормальное положение для выполнения их функций. Тазовое дно — это уникальная структура, которую легко повредить, что приводит к дисфункциональным расстройствам тазового дна, таким как недержание мочи, и упражнения на сокращение могут помочь восстановить силу мышц как можно скорее. Упражнения для тазового дна, известные как «упражнения Кегеля», выполняются путем определения правильных групп мышц, а затем их сокращения. Напрягите мышцу на 5 секунд, затем расслабьтесь и сделайте 10 повторений подряд. Выполняйте не менее 60 повторений 30 раз в день утром и 30 раз днем в течение 4-8 недель. Это упражнение легко выполнить, но часто трудно сделать правильно. Пациенты склонны сокращать мышцы живота или внутренней поверхности бедер, что не только не позволяет достичь эффекта от упражнения, но даже может быть контрпродуктивным. Правильный способ сокращения мышц тазового дна: 1. Лягте на спину, согнув колени. 2. вдохните и напрягите мышцы вокруг влагалища и анального отверстия (анальный подъем). 3. плотно закройте уретру, влагалище и анус (они одновременно поддерживаются мышцами тазового дна), это ощущается как удержание кишечника и задержка мочи. 4. закройте дыхание и удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение пяти секунд, затем медленно расслабьте их и через пять-десять секунд повторите сокращение. Во время упражнения дышите как обычно и держите все тело расслабленным. Прикоснитесь рукой к животу. Если живот подтягивается, значит, упражнение выполнено неправильно. Цель тренировки тазового дна — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих мочевой пузырь, влагалище, матку, прямую кишку и другие органы, растягивающихся и сокращающихся для предотвращения недержания, опущения органов и дряблости влагалища. Правильные и регулярные упражнения могут помочь предотвратить расстройства тазового дна и остановить утечку мочи. Это упражнение также полезно для улучшения сексуальной жизни.