Среди натуральных продуктов питания идеальными источниками кальция являются молоко и молочные продукты, соя и соевые продукты. Кроме того, рыба, креветки, орехи и другие продукты содержат больше кальция и в умеренных количествах полезны для профилактики остеопороза. Он является хорошим источником кальция. Однако людям с непереносимостью лактозы следует выбирать молоко и молочные продукты с нулевым содержанием лактозы, чтобы избежать воздействия на желудочно-кишечный тракт. 2. соя и соевые продукты: в основном соя, черная фасоль и другие бобы, а также соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко, сушеные бобы и соевая кожа содержат больше кальция и могут употребляться умеренно людьми с дефицитом кальция. 3. рыба и креветки: карп, карась, сардины, креветки, устрицы, кожа креветок и сушеная мелкая рыба и т.д. 4. орехи: фундук, миндаль, грецкие орехи, каштаны, арахис и другие орехи также содержат больше кальция и могут употребляться в умеренных количествах для пополнения кальция. 5. Кальций также можно употреблять в умеренных количествах, но он плохо переваривается и усваивается и, как правило, не используется в качестве основного пищевого источника кальция. Для усвоения кальция также необходим витамин D. Поэтому обычно необходимо употреблять продукты, богатые витамином D, такие как яичные желтки и печень животных, вместе с продуктами, содержащими кальций, или повысить усвоение кальция с помощью солнечного света.