Цяо страдает диабетом уже 5-6 лет, и раньше сахар в ее крови достаточно хорошо контролировался, но в последнее время сахар в крови был высоким, и она увеличивала дозу инсулина, но сахар в крови по-прежнему плохо контролировался. Она очень беспокоилась и интересовалась своим питанием, инсулином и пероральными препаратами, но ее уровень глюкозы в крови плохо контролировался, и она набирала вес из-за холодной погоды и снижения физической активности. Ей рекомендовали продолжать заниматься спортом в помещении даже в холодную погоду и дали подробные инструкции о том, как заниматься, когда и насколько интенсивно. Она следовала нашим инструкциям и продолжала заниматься спортом каждый день. Через две недели на контрольном приеме ее сахар в крови был измерен как стабильный. На последующих контрольных приемах доза инсулина постепенно снижалась, она похудела и чувствовала себя легче, сильнее и энергичнее, что было удивительно. Это неудивительно. Как мы все знаем, диабет — это хроническое заболевание, которое во всем мире пока не поддается полному излечению. При таком пожизненном заболевании требуется длительное поддерживающее лечение. Лечение диабета должно быть комплексным, и очень важно контролировать уровень сахара в крови, одновременно корректируя нарушения обмена веществ. Хотя немедикаментозное лечение имеет большое значение в комплексном лечении диабета, соответствующие физические упражнения являются важным и эффективным средством поддержания стабильного уровня глюкозы в крови и предотвращения осложнений. Во-первых, физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов контроля уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом, а соответствующие физические упражнения в определенной степени более эффективны, чем диета, в снижении уровня глюкозы в крови. Физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, увеличивают поглощение глюкозы скелетными мышцами и сжигают избыток энергии, тем самым улучшая показатели сахара в крови. Многие пациенты обнаруживают, что когда постоянно увеличивается доза пероральных препаратов или инсулина, а эффект снижения сахара еще неудовлетворителен, соответствующее увеличение физической нагрузки может дать неожиданный эффект. В результате мы видим, что при увеличении физической нагрузки глюкоза в крови быстро снижается, а лекарство или инсулин не только не нужно увеличивать, но иногда может потребоваться соответствующее снижение. Однако для достижения цели снижения уровня сахара в крови необходимы аэробные упражнения определенной интенсивности, которые требуют мобилизации мышц всего тела. Поэтому лучшими упражнениями для диабетиков являются упражнения для всего тела со смещением корпуса, которые оказывают наилучший эффект на снижение уровня сахара в крови. Например, бег трусцой, бодрая ходьба, плавание, гимнастика, бокс, езда на велосипеде и т.д. Конечно, подходящие упражнения должны варьироваться от человека к человеку в зависимости от различных факторов, таких как возраст, сердечно-легочная функция и физическая сила. Например, пациенты с нарушениями подвижности нижних конечностей (диабетическая стопа, артрит, проблемы с подвижностью и т.д.) должны выбирать подходящие для них упражнения, такие как махи руками, скручивание талии, расширение грудной клетки, потряхивание ногами и другие упражнения в помещении, или даже выполнять некоторые упражнения для верхней части тела в постели, насколько это возможно. В холодную погоду можно выполнять соответствующие упражнения в помещении. Люди с диабетом могут выполнять некоторые физические нагрузки по дому, не сидеть и не лежать долгое время в течение дня, рекомендуется не сидеть неподвижно более одного часа и вставать, чтобы сделать несколько упражнений. Диабетическая гимнастика должна практиковаться в каждой детали нашей жизни. Кроме того, упражнения при диабете должны быть постепенными и их необходимо придерживаться. Также важно проверять уровень глюкозы в крови во время физической нагрузки и корректировать количество принимаемой пищи и лекарств в любое время, чтобы предотвратить колебания уровня глюкозы в крови и гипогликемию. Занятия на свежем воздухе также важны для защиты организма от холода, особенно во избежание травм стопы. Пациентам с диабетом рекомендуется выбирать мягкую обувь на толстой подошве и избегать ношения обуви на тонкой подошве, особенно на твердых, каменистых дорожках. Физические упражнения для людей с диабетом следует выполнять через полчаса — два часа после приема пищи, избегая энергичных упражнений перед едой и сном. Соответствующие физические упражнения подходят для большинства больных диабетом 2 типа и для тех, у кого стабильный диабет 1 типа. Упражнения не подходят для людей с острыми осложнениями диабета, такими как кетоацидоз, острые инфекции и гиперосмолярные состояния. Пациентам с тяжелыми хроническими осложнениями или сопутствующими заболеваниями диабета, такими как болезни сердца, легких, почек, глаз, стоп и нейропатия, следует выполнять упражнения с особой осторожностью. Соответствующие физические упражнения также могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, улучшить липидный обмен и снизить концентрацию холестерина и триглицеридов. Придерживаясь подходящего регулярного режима физических упражнений, можно расслабить тело и разум, расслабить кровеносные сосуды во всем теле, тем самым стабилизируя кровяное давление. Правильные физические упражнения позволяют расходовать энергию в организме и контролировать вес, что хорошо сказывается на снижении веса. Он также может улучшить метаболический синдром за счет снижения резистентности к инсулину. Кроме того, правильные физические упражнения могут улучшить психоневрологическую регуляцию, что позволяет отрегулировать процессы возбуждения и торможения коры головного мозга, снизить умственное напряжение и устранить усталость мозга. Упражнения также могут увеличить отложение кальция в костях и предотвратить остеопороз благодаря стимуляции костей. Соответствующие физические упражнения могут увеличить удовольствие от жизни, повысить уверенность в себе в преодолении болезни и уменьшить бремя медицинского лечения. Продолжительность физических упражнений при диабете обычно составляет от 40 до 60 минут. Количество физических упражнений обычно определяется в зависимости от их интенсивности. Соответствующее количество упражнений: после упражнений все тело теплое, слегка вспотевшее, расслабленное и немного слабое, и может восстановиться после отдыха. Слишком интенсивные физические нагрузки: обильное потоотделение, головокружение, одышка, стеснение в груди и усталость после физической нагрузки, без восстановления на следующий день. Недотренированность: отсутствие ощущения жара, потоотделения, изменения пульса после физической нагрузки. Правильные физические упражнения — это самый экологичный и экономически эффективный «зеленый» способ снижения сахара.