1, укрепление функции мышц поясницы: позвоночник является силовым органом, состоящим из костей и мышц, стабильность поясничного отдела позвоночника зависит от хорошей функции мышц поясницы, о которых нужно заботиться, после ослабления силы мышц поясницы, костная структура поясничных позвонков и напряжение межпозвоночных дисков увеличивается, дегенерация межпозвоночных дисков ускоряется, возникает грыжа диска, поясничная нестабильность. 2, меньше сидеть, больше стоять, больше лежать: лежа, когда поясничные позвонки находятся под наименьшим стрессом, прямая талия в положении сидя, когда поясничные позвонки находятся под стрессом в 1,5 раза в положении стоя, поясничные позвонки находятся под стрессом примерно в 2 раза в положении стоя. 3, наиболее подходящим физическим упражнением является плавание.