Для большинства людей ходьба по 10 000 шагов в день сжигает лишние калории, необходимые для нормальной жизни. Но для некоторых особенных людей этого делать нельзя! Недавно в больнице 454 Народно-освободительной армии был замечен пациент, который чуть не потерял ноги из-за количества шагов, которые он делал в WeChat.
Пациенты с диабетом также «борются за шаги» в WeChat
У 45-летней жительницы Нанкина г-жи Ян (псевдоним) был диагностирован диабет 2 типа после планового медицинского обследования в прошлом году, когда у нее обнаружили повышенный уровень сахара в крови. Поскольку у нее не было никаких симптомов, она могла есть и спать, поэтому она не думала, что это серьезное заболевание, и не воспринимала его всерьез.
В последнее время в кругу ее друзей по WeChat стало популярным сравнивать количество пройденных шагов, поэтому г-жа Янг не хотела оставаться в стороне и присоединилась к ним. «Врачи также говорят, что диабетики должны регулярно заниматься спортом!» Г-жа Янг сказала, что как только она присоединилась, ее энтузиазм было не остановить. Она носит свой телефон с собой, куда бы ни пошла, боясь пропустить какой-нибудь шаг. Однако каждый день, когда она видит своих друзей, занимающих первые места, все они успевают сделать от 10 000 до 20 000 шагов, поэтому она чувствует себя очень неловко и всегда хочет посоревноваться за первое место.
В этой конкурентной психологической роли, г-жа Ян начала увеличивать количество прогулок каждый день, каждый день после ужина, чтобы гулять более часа, круг друзей ходьбы рейтинг также в процессе. Однако из-за объема упражнений плюс ко всему обувь была подобрана неудачно, а вместе с ней на обеих ногах стали появляться кровяные мозоли.
Самостоятельное удаление кровяных волдырей, но серьезная инфекция, почти потеря обеих ног
Беспокоясь о том, что кровяные волдыри повлияют на ее нормальную ходьбу, г-жа Янг «содрала» их иглой дома. Но она и представить себе не могла, что это «ковыряние» чуть не стоило ей обеих ног.
Через неделю вместо того, чтобы зажить, рана с кровяным волдырем, «сорванным» г-жой Ян, начала изъязвляться, жидкость продолжала вытекать, пугая ее быстрым развитием травмы.
В сопровождении своей семьи г-жа Янг отправилась в районную больницу и обнаружила, что уровень сахара в ее крови достигает 16,8 ммоль/л (нормальный уровень сахара в крови натощак составляет от 3,9 до 6,1 ммоль/л). После дополнительных анализов, помимо высокого уровня сахара в крови, у г-жи Янг также была обнаружена диабетическая периферическая невропатия, и в итоге ей был поставлен диагноз «диабетическая стопа 2 степени».
Доктор Сунь Синьчжуан из отделения эндокринологии больницы, как лечащий врач г-жи Ян, разработал для нее разумный план лечения, который включал снижение сахара, борьбу с инфекцией, смену повязок и нервное питание. Спустя некоторое время рана не ухудшилась, выросла свежая грануляционная ткань, что спасло ее ноги от ампутации.
Доктор Сунь Синьцзюань напоминает людям с диабетом, что, убедившись в наличии заболевания, они должны серьезно относиться к своему состоянию и постоянно контролировать уровень сахара в крови, чтобы слепота не привела к необратимым последствиям.
»Хотя лечебная физкультура, как важная часть процесса лечения диабета, играет важную роль в контроле сахара в крови у диабетиков, крайне важно выбрать правильные упражнения и их количество.» Сунь Синьцзюань сказал. Кроме того, диабетики должны выбирать правильную обувь при занятиях спортом и проверять состояние кожи ног после упражнений, а при обнаружении каких-либо проблем обращаться за медицинской помощью.
Не всем подходит фитнес «10 000 шагов в день».
Ходьба по 10 000 шагов в день позволит вашему организму сжигать калории и стать более здоровым. Однако для некоторых людей 10 000 шагов в день — не самая лучшая идея.
За исключением диабетиков, таких как г-жа Ян, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или заболеваниями суставов, нужно ходить с меньшим количеством и скоростью, чем обычным здоровым людям, и лучше всего выполнять научные упражнения по совету врача, а тех, кто не подходит для занятий ходьбой, не следует принуждать к этому.
Специалисты из отделения эндокринологии больницы PLA 454 сказали, что лучшим способом тренировки должна быть бодрая ходьба в течение 30-50 минут, при этом тело слегка потеет и мышцы немного болят, как лучше, тело чувствует себя расслабленным и счастливым после упражнений, и не чувствует себя слишком уставшим после пробуждения на следующий день. Однако это не обобщение, ежедневное психическое и физическое состояние каждого человека различно, когда состояние плохое, вы можете уменьшить соответствующее количество, или даже не ходить; состояние лучше, вы можете упражняться больше в течение некоторого времени.
Кроме того, если вы занимаетесь или планируете заниматься ходьбой для фитнеса, необходимо иметь пару хорошей гибкой спортивной обуви. Это позволит амортизировать кости и коленные суставы от ударов при ходьбе по бетону и избежать хронического повреждения суставов, вызванного длительной ходьбой. Для диабетиков важно иметь пару подходящей обуви.
Для тех, кто не в состоянии ходить, существует ли альтернативный вид физической нагрузки? Ответ — да, например, тайцзи и плавание. Общей чертой этих упражнений является их мягкий ритм, который дает меньшую нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему и позволяет достичь таких же или даже лучших результатов, чем ходьба, за счет растяжения конечностей и мышц.
Эти люди не подходят для «подсчета шагов».
Люди с диабетом
Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Люди с заболеваниями суставов
Для здоровых людей существуют правила ходьбы
То, как быстро вы ходите, влияет на продолжительность вашей жизни!
Мир друзей полон «ходоков» каждый день, что полезно для здоровья. Но если вы думаете, что можете просто ходить, вы ошибаетесь! То, как быстро вы ходите, влияет на продолжительность вашей жизни!
Исследования показали, что: средняя скорость ходьбы человека составляет 0,9 м / с; скорость ходьбы ≤ 0,6 м / с людей, повышенная смертность; скорость ходьбы ≥ 1 м / с людей, более длинная жизнь; так ходить быстро, чтобы достичь цели долгой и здоровой жизни!
Бодрая ходьба имеет много преимуществ для человеческого организма
Тысячи лет назад Гиппократ, отец медицины, назвал бодрую ходьбу «лучшим лекарством для человечества». Современные медицинские исследования также подтверждают, что регулярная бодрая ходьба оказывает множество положительных эффектов на здоровье.
Согласно данным Национального исследования здоровья США, люди, которые проходили наибольшее количество километров в неделю, реже других принимали лекарства.
Исследование, проведенное в журнале Journal of Clinical Oncology, показало, что у женщин с раком молочной железы, которые регулярно занимались бодрой ходьбой, выживаемость была на 45% выше, чем у больных раком молочной железы, которые не занимались ходьбой.
Исследование показало, что у людей, которые регулярно и бодро ходят пешком, вероятность инсульта на 40% ниже, чем у тех, кто ходит меньше.
Итальянские ученые собрали 749 пациентов с нарушениями памяти и записали их физическую активность. Через 4 года выяснилось, что у тех, кто ходил пешком, риск заболеть болезнью Альцгеймера был на 27% ниже, чем у тех, кто не ходил.
Помимо укрепления мышц и костей, улучшения двигательной активности организма, укрепления мозга, профилактики остеопороза, повышения работоспособности, профилактики запоров, улучшения перистальтики желудочно-кишечного тракта, улучшения аппетита, снижения веса, ускорения расхода энергии и поддержания формы, он также может улучшить сердечно-легочную функцию, улучшить функцию инсулина, регулировать и улучшать липиды крови, а также оказывает хорошее профилактическое воздействие на сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания и диабет.
Исследования показали, что взрослые, которые ходят пешком 30 минут в день, могут увеличить расход калорий на 30%, а ходьба на один километр в день позволяет сбросить около 0,3 кг жира в месяц. Это очень полезно для людей, которым необходимо сбросить вес и привести себя в форму.
Специальное напоминание:
Бодрая ходьба также требует правильной осанки
Эксперты предупреждают, что хотя бодрая ходьба имеет много преимуществ, она также требует правильной осанки.
Скорость: 120-140 шагов в минуту / скорость беговой дорожки около 6.
Интенсивность: дыхание и пульс учащаются, немного одышка, но все еще можно говорить.
Продолжительность: 30 минут или более за занятие и 150 минут или более в совокупности в неделю лучше для потери жира и мышц.
При быстрой ходьбе глаза естественно смотрят прямо вперед, верхняя часть тела прямая, не наклоняйтесь вперед и не горбитесь, плечи естественно расслаблены, соберите небольшой живот. Сожмите руки в кулаки, согните руки в соответствии с темпом и отведите их назад. Размахивание руками увеличивает интенсивность движения, а также эффективно приводит в ритм все тело. Растяните нижнюю часть тела как можно шире (но не слишком нарочито) и почувствуйте, как включаются в работу мышцы бедер. Сначала сделайте шаг пятками на землю, затем перенесите вес на мяч стопы.