В десятке лучших изобретений XX века компьютер и Интернет занимают по одному месту. Компьютеры и Интернет создали большие удобства для жизни, работы и общения людей, однако длительное использование компьютеров и малоподвижный образ жизни также повышают риск развития ожирения, гипертонии, ишемической болезни сердца, диабета и даже рака. Врачи-терапевты часто сталкиваются с молодыми пациентами с болями в шее, плечах и запястьях или в пояснице и/или ногах, и большинство из них — малоподвижные офисные работники. Почему у меня болит шея, плечи, поясница и ноги, если я веду малоподвижный образ жизни за компьютером? Хотя сидячая работа за компьютером не является тяжелым физическим трудом, сидячая работа, особенно сидячая работа в согнутом положении, приводит к тому, что мышцы поясницы длительное время находятся в перенапряженном состоянии, увеличивается давление в поясничных межпозвоночных дисках, в результате чего мышцы поясницы, сухожилия, фасции и другие мягкие ткани напрягаются, ускоряется дегенерация межпозвоночных дисков, возникает боль в пояснице и даже грыжа диска сдавливает нервы, что приводит к боли или онемению нижних конечностей. В то же время при использовании компьютера необходимо, чтобы голова, шея, плечи, локти сохраняли определенную позу, а также запястья и кисти рук продолжали выполнять тонкие движения, поэтому мышцы шеи, плеч, локтей и запястий, сухожилия, связки и капсулы суставов находились в состоянии напряжения, со временем эти структуры будут напрягаться, что приведет к асептическому воспалению, раздражению нервных окончаний и вызовет боль. А когда сиденье не зафиксировано и приходится полагаться на дополнительные усилия поясницы, чтобы контролировать скольжение сиденья, а также когда сиденье слишком низкое, а компьютерный стол слишком высокий, или когда компьютер расположен под косым углом, мышь слишком маленькая, а в предплечьях и локтях отсутствует опора, поясничный отдел, а также шея, плечи и запястья более подвержены травмам из-за перенапряжения и неправильной осанки. Мне приходится работать за компьютером, что я могу сделать, чтобы улучшить это? Для профилактики синдрома «шея-плечи-запястья» и поясничного остеохондроза следует избегать сидячей работы за компьютером. Однако если это связано с характером работы, то рекомендуется делать сознательный перерыв на 5-10 минут примерно на 1 час работы, вставать, двигаться и выполнять расслабляющие движения поясничного отдела, а также шеи, плеч и запястий, по мере необходимости. Сиденье должно быть фиксированным, чтобы по собственной инициативе сидеть прямо, что позволит избежать перенапряжения и растяжения поясничных мышц, а также уменьшит давление на поясничные диски, снизит миофасциальное напряжение поясничной области спины и замедлит дегенерацию дисков. Для того чтобы изменить положение головы и шеи, а также различных суставов, необходимо часто регулировать высоту сиденья или использовать подушки. Лучше всего использовать большую мышь, текст или изображение на экране компьютера не должны быть слишком маленькими, старайтесь облегчить работу с мышью и уменьшить нагрузку на запястье. Старайтесь, чтобы рука не висела в воздухе, для уменьшения нагрузки на сухожильные и связочные структуры плеча можно использовать предплечный бандаж. Силовые тренировки мышц шеи и поясницы также очень важны для профилактики болей в шее, плечах и пояснице. Итак, доктор, есть ли еще какие-либо рекомендуемые упражнения? При наличии соответствующих условий можно регулярно заниматься плаванием. Более подходящим видом плавания является брасс, который не только тренирует шейные и поясничные мышцы спины, но и позволяет избежать травм шейных позвонков при многократном скручивании шеи во время плавания вольным стилем, а также травм поясничных позвонков при сильном растяжении поясничного отдела при плавании баттерфляем. Для тренировки шейных и поясничных мышц спины можно также использовать позы йоги, такие как «Ласточкин полет» или «Растяжка спины». Старайтесь избегать движений, не соответствующих физиологической активности шейного отдела позвоночника, таких как упражнение «рис», и повторяющихся чрезмерных сгибательных движений, например, сидячих упражнений. Кроме того, если у вас появились боли в шее, плечах, запястьях или пояснице и другие симптомы, лучше всего обратиться в больницу к врачу-терапевту, чтобы не затягивать с диагностикой и лечением. Некоторые офисные работники, долгое время сидящие за компьютерным столом, сталкиваются с такой ситуацией: после длительной работы они часто ощущают тяжесть или ноющий дискомфорт в шее, плечах и даже запястьях, который проходит после перерыва, но симптомы повторяются. У некоторых других офисных работников после долгого сидения появляются боли и дискомфорт в пояснице, а в серьезных случаях — даже боли или онемение нижних конечностей. На данный момент следует насторожиться, нет ли у вас синдрома «шея-плечи-запястье» или поясничного остеохондроза.