Этот период также известен как менструация, во время менструации можно заниматься бегом трусцой и другими видами деятельности с меньшей интенсивностью движений, но в связи с индивидуальной изменчивостью каждого человека необходимо выбирать время пробежки в зависимости от собственной ситуации. Рекомендуется, чтобы каждая пробежка длилась не более 30 минут, при возникновении дискомфорта во время пробежки следует немедленно прекратить занятие, уделить внимание отдыху и теплу, при затягивании менструации или сильных болевых симптомах необходимо своевременно обратиться в больницу во избежание неблагоприятных последствий. Во время менструации из-за застойных явлений в малом тазу женщины могут испытывать дискомфорт и вздутие в нижней части живота, а некоторые могут также испытывать боль в нижней части живота или желудочно-кишечные симптомы, поэтому не рекомендуется выполнять слишком интенсивные физические упражнения. При нормальных обстоятельствах в первые три дня менструации кровотечение больше, можно правильно уменьшить количество физических упражнений, можно ходить пешком или выполнять щадящие упражнения, такие как медитативная йога, простые растягивающие движения и т.д., при менструальной крови, чтобы уменьшить, если организм не испытывает никакого дискомфорта, можно увеличить количество физических упражнений, например, выбрать бег трусцой и другие виды спорта. Кроме того, во время менструации следует запретить плавание, так как оно может вызвать ретроградную инфекцию и гинекологические инфекции, такие как бактериальный вагинит, сальпингит и т.д. Оно также может стимулировать сокращения матки из-за более низкой температуры воды, что может привести к таким последствиям, как нерегулярные менструации. Во время менструации следует сократить прием острой, стимулирующей, холодной пищи, чтобы не вызвать удлинение менструального периода или изменения менструального потока, или даже привести к возникновению дисменореи. Также не рекомендуется в этот период долго лежать в постели или сидеть, что может привести к застою крови и затруднению ее оттока. Вместо этого при менструации полезны правильные физические упражнения.