Сон — это техническая задача, как я могу хорошо выспаться? Согласно статистике опросов, среднее время сна молодых китайцев после 90-х годов составляет 7,5 часов, что ниже времени здорового сна. Частота бессонницы среди взрослых китайцев достигает 38,2%, и более 300 миллионов китайцев страдают расстройствами сна. Группа людей с недостаточным временем сна в Китае имеет тенденцию к росту Недавно Профессиональный комитет медицины сна Китайской медицинской ассоциации опубликовал данные последнего опроса о состоянии сна в мире и восприятии сна. Опрос показал, что более 60% людей после 90 лет считают, что они не получают достаточно сна, и эта группа имеет тенденцию к помолодению. Для маленьких детей и подростков важно не только обеспечить достаточное время сна, но и поддерживать хорошее качество сна. Триада сна, физических упражнений и питания имеет решающее значение для регуляции обмена веществ у детей, и существует связь между продолжительностью сна и детским ожирением, которая более выражена у девочек. Подросткам необходимо получать восемь часов сна в сутки, а если лишить их времени сна и увеличить время учебы, научные исследования подтвердили, что общая успеваемость снижается. Кроме того, свистящие расстройства являются важным фактором, влияющим на детский сон. Увеличенные аденоиды и миндалины у детей являются причиной номер один свистящего апноэ и детского апноэ. Важно обратиться в больницу, как только вы заметите какие-либо связанные с этим проблемы. Длительное применение таких препаратов, как мелатонин, влияет на память Между тем, в клинической практике эксперты обнаружили, что многие люди с плохим сном самостоятельно принимают препараты мелатонина или валиум. Ни один из этих препаратов не рекомендуется для длительного применения. Длительное применение мелатонина очень быстро создает устойчивость к препарату; мелатонин обладает тератогенным риском и никогда не должен приниматься женщинами во время беременности, а длительное применение может нарушать периоды сна и влиять на память. Для многих людей, страдающих расстройствами сна, важно строго следовать рекомендациям врача относительно необходимости приема лекарств и их дозировки. Поскольку 1/3 жизни человека проходит во сне, хороший сон жизненно важен для физического и психического здоровья. Как определить, хорошее или плохое у вас качество сна? Китайский индекс сна 2016 года показывает, что более 23% китайцев имеют привычку засиживаться допоздна, не высыпаться и плохо спать, поэтому вам следует остерегаться! Большинство нарушений сна можно облегчить с помощью саморегуляции. Некоторые небольшие изменения в вашей жизни могут помочь вам засыпать быстрее!