Движение: Упражнение на растяжку: используйте руки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела, не двигая таз, затем встаньте и лягте обратно, не задерживаясь в верхнем положении. Повторяйте это упражнение, чтобы отодвинуть выступающие диски. Тренировка основной группы мышц: поперечная мышца живота Сначала найдите поперечную мышцу живота, сначала найдите переднюю верхнюю подвздошную кость (ASIS), примерно по обе стороны от низа живота, две выдающиеся кости, после нахождения, опустите руку примерно на расстояние кончика пальца внутрь, нажмите на нее, в это время слегка сократите малый живот, почувствуйте, как мышца выпячивается против пальцев, то есть поперечная мышца живота снова сокращается, поддерживайте нормальное дыхание во время процесса. Как только вы сможете сохранить ощущение сокращения живота, вы можете перемещать стопу по направлению к ягодицам, не отпуская силу легкого сокращения живота во время процесса. Глубокие мышцы шеи: Лягте на спину и сделайте движение, сжимающее подбородок, задержитесь на 10 секунд, затем опуститесь, повторите 5 раз. Следите за тем, чтобы мышцы по бокам шеи не выпячивались, когда вы прилагаете усилие. Растяжка большой поясничной мышцы: Растяжка большой поясничной мышцы На рисунке ниже показана растяжка правой большой поясничной мышцы. Лягте плашмя на край кровати и возьмитесь рукой за левую ногу, подтягивая ее к груди так, чтобы правая нога естественно опустилась. Упражнение «Вращение позвоночника»: Лягте на спину и поворачивайте колени влево, когда поворачиваете голову вправо; поворачивайте колени вправо, когда поворачиваете голову влево, чередуя эти два движения. Это упражнение растягивает нижнюю часть спины и расслабляет перенапряженные мышцы.