Упражнения при гипертонии основаны на релаксационных упражнениях низкой и средней интенсивности. Подходящие упражнения включают бег трусцой, ходьбу, тайцзи, езду на велосипеде и другие релаксационные упражнения.
1. бег трусцой: подходит для пациентов с гипертонией 1 степени. Согласно исследованиям, 120 шагов в минуту подходит для пациентов с мягкой гипертонией, частота сердечных сокращений во время бега обычно составляет от 120 до 136 ударов в минуту, а время пробежки должно контролироваться в течение 15-30 минут, насколько это возможно, в соответствии с собственной способностью переносить нагрузки, и постепенно прогрессировать.
2. ходьба: подходит для пациентов с гипертонией 2 степени, пациенты с гипертонией могут отправиться в парк или сквер для прогулки в теплый вечер весной и летом, и время должно составлять 15~50 минут.
Тайцзицюань: подходит для пациентов с гипертонией 3 степени. Тайцзицюань может эффективно расслабить мышцы всего тела, улучшить координацию и баланс тела, что способствует снижению артериального давления. Каждый раз, когда вы занимаетесь, вы можете делать это в одиночку или с другими людьми. Интенсивность программы невысока, поэтому время занятий можно со временем увеличивать, а когда вы почувствуете усталость, вы можете отдохнуть.
4. велоспорт: программа велоспорта более полезна для пациентов с гипертонией в сочетании с ишемической болезнью сердца, поскольку велоспорт может ускорить кровообращение и улучшить снабжение коронарной крови кислородом благодаря спортивным характеристикам программы.
Пациенты с разными степенями гипертонии должны иметь разные методы упражнений и количество упражнений, пациенты должны выбирать свои собственные методы упражнений под руководством врачей в соответствии с их собственными условиями.