Многие люди уже знают об опасности ожирения и жировой болезни печени и стремятся вернуть себе здоровое и энергичное тело, контролируя свой вес. Однако многие люди считают, что первое сложное препятствие, с которым им придется столкнуться, — это контроль за своим питанием. Для многих людей с ожирением и жировой печенью сокращение рациона может стать мучительной задачей. Итак, есть ли эффективные советы для тех, кому нужно похудеть, чтобы достичь цели похудеть и при этом хорошо питаться? Прежде всего, необходимо подчеркнуть один момент — целью похудения является снижение веса, обретение здорового тела и улучшение качества жизни путем установления здорового образа жизни. Поэтому мы должны осознать, что снижение веса — это длительная и упорная работа, которая требует от нас большого внимания, разумных мер, постепенности и настойчивости. Ниже мы рекомендуем несколько практических советов по диете для снижения веса, которые, как мы надеемся, будут полезны людям с ожирением и жировой печенью. Существует несколько основных принципов здорового питания — полный контроль, соответствующие пропорции, регулярное нормирование и постепенное сокращение. 1. Определите свои цели по снижению веса и план управления здоровьем. Наличие цели, плана и решимости — это то, что в конечном итоге приводит к успеху. Планы по снижению веса требуют активного участия, поддержки, сотрудничества и контроля со стороны родственников. 2.Установите хорошие привычки питания, питайтесь регулярно и количественно, старайтесь отказаться от нездоровых привычек питания, не перекусывайте, не налегайте на еду, не переедайте, и особенно не используйте прием пищи как способ снятия эмоционального напряжения, когда вы находитесь в негативном настроении, например, в гневе или депрессии. 3. активно контролируйте общий объем своего рациона. Понять, что суть ожирения заключается в избытке энергии, все сахара, белки, жиры являются энергией, в конечном итоге преобразуются в жир, который накапливается в организме, а это ожирение и жировая печень. Поэтому необходима концепция «тотального контроля». Хорошая практика — класть все блюда в миску, что не только помогает контролировать общее количество, но и позволяет наглядно видеть, сколько вы съедаете, что очень помогает в вашем стремлении похудеть. 4. члены семьи сотрудничают в ведении дневника жизни. рекомендуется, чтобы пациенты взвешивались до и после ужина, а члены семьи активно записывали и отслеживали обратную связь. Взвешивание до и после еды соответственно полезно для пациентов, чтобы иметь четкое представление о том, как меняется их вес. 5, пропорция должна быть соответствующей: в этом есть два значения, одно — пропорция белков, углеводов, жиров, витаминов, клетчатки и микроэлементов должна быть соответствующей, другое — пропорция количества пищи каждого приема должна быть соответствующей, завтрак составляет 30%, китайская еда и ужин составляют 35%. Ешьте хорошо утром, ешьте хорошо в середине, ешьте меньше вечером — это очень наглядное утверждение. 6. Прием пищи после получаса голода может стимулировать организм преобразовывать жир в калории. Многие люди испытывают чувство, что когда они только начинают испытывать голод, им хочется есть, а через полчаса голод проходит, они чувствуют себя так, как будто они не так уж и голодны, это происходит потому, что когда человек голоден, организм мобилизует накопленный жир, чтобы преобразовать его в калории. Поэтому позвольте себе немного поголодать в течение некоторого времени, с одной стороны, вы можете потреблять некоторое количество жира, с другой стороны, вы можете уменьшить общее количество диеты, хорошие преимущества для потери веса. Поэтому, почувствовав голод, задержитесь на некоторое время перед едой. 7, но перед едой очень хочется есть, как быть? Ну, сначала выпейте миску зеленого овощного супа и съешьте несколько небольших полосок капусты, чтобы в вашем желудке появилось хоть что-то, что может значительно уменьшить чувство голода и увеличить шансы на успешную потерю веса. Что-то, над чем нужно поработать семье, — это изменить порядок подачи блюд, начиная с миски овощного супа (с капустой, морковью и другими вегетарианскими блюдами, которые могут заполнить желудок), а затем через полчаса подавать остальные блюда. 8. постепенно изменяйте структуру и соотношение мяса и овощей в рационе семьи, постепенно увеличивая долю овощей, фруктов и грубых кормов и уменьшая долю мяса. Старайтесь употреблять меньше старых или особенно жирных супов и пейте больше легких супов. 9. рекомендуется по возможности готовить пищу на пару, варить и тушить, и меньше жарить, перемешивать и жарить во фритюре, так как жарка, перемешивание и жарка во фритюре могут значительно повысить температуру пищи и нанести вред здоровью человека. 10. Откажитесь от курения и алкоголя, избегайте жирной пищи и употребляйте меньше сладких напитков. 11. Ешьте перед фруктами, такими как яблоки, бананы, снежные груши и т.д. 12. Научитесь решать проблему голода с помощью продуктов, которые содержат мало калорий и имеют большой размер. Старайтесь есть как можно больше овощей, особенно когда вы только начинаете худеть и чувствуете голод, в полной мере используйте овощи и другие продукты, чтобы заполнить желудок 13, замедлите темп еды, научитесь медленно жевать и глотать, это позволит вам лучше оценить вкус пищи. От переедания вы только толстеете. 14. Гуляйте с семьей в течение получаса после еды и постепенно увеличивайте количество упражнений, таких как плавание, пешие прогулки, танцы и ходьба. Сидеть и смотреть телевизор сразу после плотного обеда — очень вредная привычка и одна из основных причин ожирения. Прогуляйтесь с семьей в течение получаса после еды не только для того, чтобы сбросить вес и помочь пищеварению, но и для повышения чувств ваших близких, что действительно является хорошим способом убить всех зайцев одним выстрелом. 15. научитесь получать другие удовольствия, помимо еды, например, слушать песни, смотреть фильмы, танцевать и отправляться в путешествие. Многие люди считают, что еда — это самое большое удовольствие, да, но в жизни есть много других замечательных удовольствий, помимо еды, главное — открыть их для себя и наслаждаться ими. Научиться переключать свое внимание на другие развлечения полезно для уменьшения дискомфорта, возникающего при потере веса. 16. Постепенно уменьшайте количество диеты и постепенно увеличивайте количество физических упражнений. Когда ваш организм постепенно адаптируется к вышеперечисленным методам, тогда вы можете постепенно сокращать общее количество потребляемой пищи, например, сократить ужин и китайскую еду на 10% каждый, и придерживаться этого в течение недели, чтобы посмотреть, сможет ли ваш организм адаптироваться. Если вы способны адаптироваться, то можете сократить свой рацион еще на 10%, постепенно и понемногу, чтобы дать организму буферную фазу, чтобы вам было легче сбросить вес. То же самое относится и к увеличению объема упражнений: начните с 10-процентного увеличения, чтобы проверить, сможете ли вы адаптироваться, а затем увеличьте на 10 %, когда адаптируетесь. Диета и физические упражнения работают вместе для успешного снижения веса и поддержания физической формы.