Все более широкое использование компьютеров в наше время в сочетании с длительной работой в кондиционированной среде привело к росту заболеваемости шейным спондилезом и тенденции к более молодому возрасту. В легких случаях шейного спондилеза могут возникать симптомы скованности, тугоподвижности и боли в шее, воротниковой зоне и спине, а также обострение шейного отдела позвоночника при сгибании и разгибании и вращательных движениях. Чтобы предотвратить возникновение или обострение шейного спондилеза, вы можете начать со следующих шести аспектов A. Исправление неправильной осанки Избегайте держать шейный отдел позвоночника в фиксированном положении в течение длительного времени, обычно около 1 часа следует изменить позу или сделать несколько простых упражнений для шеи. В то же время избегайте полулежачего полусидячего положения. Во-вторых, избегайте холодного шеи, включая пот и дождь, прямое воздействие ветра и холода и т.д. В-третьих, выберите правильную позу для сна и подходящую подушку Общая высота подушки должна быть немного больше, чем ширина плеч, текстура подушки должна быть мягкой и гибкой; когда спите на спине, подушка должна быть подложена под шею, насколько это возможно; при боковом сне избегайте подушки, подложенной под плечо. Не используйте во время сна подушку с жесткой текстурой и фиксированной формой. В-четвертых, подушка для шеи метод подушки подушки метод — очень эффективный шейный метод самопомощи Возьмите банное полотенце, сложенное как можно плотнее после рулона в цилиндрическую форму, спать на спине в постели, свернутое полотенце подушку в шею ниже; обратите внимание, чтобы отрегулировать высоту подушки подушки, с одной стороны, чтобы подушка шейные позвонки из кривизны, то есть, чувство поддержки вверх под шею; с другой стороны, с одной стороны, с другой стороны. С другой стороны, затылок (задняя часть подушки) не должен покидать кровать. Время контроля: 1 раз в день, подходит 30-50 минут на подушку, никогда не более 1 часа. Со временем давление на шейный отдел позвоночника становится все больше и больше, и более 1 часа может легко привести к падению подушки. Поэтому вы можете установить будильник, чтобы предотвратить засыпание при набивке подушки! Выбор подушки: 1, банное полотенце 2, соя подушка 3, гречневая подушка 4, бамбук мосо разделить на две части лежать полотенце 5, имеют фиксированную форму подушки Короче говоря, в степени комфорта, не слишком высокий слишком трудно, и не может быть прокладки всю ночь, чтобы спать. Подушка метод не применим для всех людей, если подушка после рвоты, головокружение и другие неудобные симптомы, указывающие на то, что есть затор между костями, следует обратиться в обычную больницу для массажа или ортопеда. Пять, упражнения для здоровья позвоночника 1. Растяжка позвоночника является первым и самым главным губернатор вены гладкое тело хорошо две ноги вместе стоят прямо, две руки прямо вверх, крест перевернутый, ладони обращены вверх, руки близко к ушам. Тело опускается влево и вправо, затем поворачивается влево и вправо, возвращаясь на место в конце каждого движения. В завершение наклоните тело назад, затем наклонитесь вперед, потянитесь руками в направлении пальцев ног (не форсируйте, если не получается) и лучше поднимите голову вверх. 2. Поводите плечами и потяните спину, чтобы расслабить сухожилия и вены, по 5~6 раз спереди и сзади. 3. двигайте шейными позвонками, чтобы устранить все болезни, и возвращайтесь в исходное положение после каждого движения. 4. поднимайте ноги на спине для укрепления мышц, вдыхайте, когда поднимаете ноги, затем выдыхайте, задержавшись в воздухе на 2-3 секунды, опускайте их, вдыхая, весь процесс должен быть медленным и контролируемым, не более 15 раз, лучше всего делать перед сном. 5. подъем рук на ноги твердая почка талия, руки держат пятку, подбородок как можно дальше к ногам, около 15 раз. 6. свободное падение Люди полустоят, поднимают пятку, после того как вес направляется к спине, чтобы сделать вертикальное падение, ноги не нужно заставлять, в основном всем телом, чтобы расслабить вес нисходящего давления, движение должно быть мягким. Чтобы иметь здоровый позвоночник, правильные привычки образа жизни являются ключевыми. Следует не только избегать холода, но и обращать внимание на свою ежедневную осанку, чтобы избежать давления на позвоночник.