Плечи щелкают при движении, распространенные методы упражнений включают тренировку стабильности плечевого сустава, тренировку растяжки и так далее.
1. тренировка стабильности суставов: тренировка типа Y, T, W, L в основном используется для укрепления слабых групп мышц плеча. Во время тренировки пациент может принять положение стоя, спина прямая, тазобедренный и коленный суставы слегка согнуты, а большой палец направлен вверх.
(1) Y-тип: в основном активизирует нижнюю трапециевидную мышцу. Сохраняйте положение стоя, обе верхние конечности в форме буквы Y.
(2) Т-тип: в основном задействуются ромбовидная мышца и нижняя трапециевидная мышца. Сохраняйте положение стоя, поднимите обе руки назад и сведите лопатки в форме буквы «Т».
(3) W-тип: в основном активизируются средний и нижний пучки ромбовидной и трапециевидной мышц. Сохраняйте положение стоя, согните обе руки в W-образной форме и сократите лопатки.
(4) L-тип: в основном активизируются малая круглая мышца и нижняя зубчатая мышца. Сохраняйте положение стоя, поднимите обе руки вверх и согните, поверните обе руки вниз в L-образной форме.
2. тренировка растяжки: расслабьте мышцы плеч и шеи, например, растяжка грудных мышц, растяжка спины, растяжка верхней части трапеции.
Существует множество причин звона в плечах, если симптомы не проходят самостоятельно в течение длительного времени, пациенту рекомендуется своевременно обратиться к врачу, под руководством профессионального врача провести лечение.