Пациенты могут быстро натренировать грудные мышцы следующими способами: 1. Пациенты должны выполнять непрерывные аэробные упражнения до и после упражнений на грудные мышцы. Основная цель этих упражнений — эффективная разминка перед тренировкой и эффективный вывод молочной кислоты, накопившейся в грудных мышцах, после тренировки. Рекомендуется, чтобы пациенты продолжали бегать трусцой более 20 минут до и после тренировки.2. Пациентам необходимо найти относительно небольшую нагрузку, которая им подходит, и продолжать заниматься, то есть выполнять небольшие нагрузки в режиме непрерывной тренировки. Сначала пациенты должны практиковать отжимания или использовать оборудование для тренировки грудных мышц. После определения своих пределов, они должны выбрать относительно небольшую нагрузку для непрерывных упражнений, например, если первоначальная сила грудных мышц пациента слабая, они могут выполнять неравные отжимания, то есть ноги пациента находятся относительно низко, а руки пациента — относительно высоко. Пациенты могут держать руки на ступеньке и ставить ноги под ступеньку, через непрерывную низкую нагрузку количество упражнений, грудная мышца может играть быстрый эффект упражнения. 3, пациенты должны делать пиковое сокращение, пиковое сокращение относится к тому, когда сила грудной мышцы достигает наивысшего предела, держать в течение определенного периода времени, например, пациенты в отжиманиях, после того, как все тело в нижней позиции, остаться на некоторое время, а затем медленно отжиматься. 4, пациенты должны обеспечить достаточное количество белка после тренировки, например, они могут съесть протеиновый порошок.