Изначально праздник весны был семейным, живым и необычным, но из-за внезапной вспышки «новой коронавирусной пневмонии» нарушился привычный ритм работы и отдыха людей, изменился праздник и образ жизни многих людей, на улицах должно было быть оживленно, но очень холодно, всей стране пришлось открыть «закрытую дверь, чтобы жить дома», тревога, беспокойство, страх, опасения и другие негативные эмоции стали частыми гостями в сердце этой неуверенности и страха. «Путешествие к жизни дома с закрытой дверью», когда пришла эпидемия, тревога, беспокойство, страх, опасения и другие негативные эмоции стали частыми гостями в сознании людей, в этой неуверенности и психологическом стрессе очень часто проявляются симптомы острой бессонницы. В связи с необходимостью профилактики и борьбы с эпидемией праздник был продлен, но в нем нет оживленной вечеринки, нет суеты и шума храмовой ярмарки, вместо этого весь день проходит в домашней обстановке, а внешний мир изолирован. «Дом» стал оправданным явлением, многие предпочитают проводить время дома за просмотром телевизора, играми, чтением мобильных телефонов и другими способами убить время. Большинство молодых людей еще больше день и ночь, день и ночь проводят бездумно. Вредные привычки, такие как засиживание допоздна, недосыпание, снижение физической активности, бесконтрольное укладывание в постель, еще больше увеличивают вероятность возникновения бессонницы. Пока в один прекрасный день вы не обнаружите, что день и ночь не можете заснуть, вас начинает будить мысль: у меня бессонница? Что же делать, если у вас появилась бессонница? Вы можете обратиться к следующим советам специалистов: 1. О приеме седативных снотворных средств. Если изначально, по совету врача, принимались седативные снотворные препараты, а в последнее время вновь появились симптомы бессонницы, то можно принять их снова. Но при этом необходимо соблюдать принцип минимизации дозы препарата, кратковременного приема, интервального приема, а также обращать внимание на срок годности препаратов, находящихся дома. 2. Установите регулярный режим труда и отдыха. Вставание в одно и то же время каждый день, 7 дней в неделю, поможет нашему организму иметь стабильные биологические часы. Особенно в период нынешней эпидемии не стоит засиживаться допоздна, спать днем до полудня и постоянно находиться в постели, что усугубляет симптомы бессонницы. 3, выработайте хорошую привычку дремать. Старайтесь не спать днем, а спать только в ночное время. Если дневная усталость действительно непереносима, то время сна не должно превышать 20 минут. 4. Занимайтесь спортом, настаивайте на ежедневных физических упражнениях. В соответствии со своей ситуацией выбирайте такие виды спорта, как радиогимнастика, упражнения на коврике, восьмерка дуаньцзинь, тайцзи, йога и т.д. Не менее 30 минут в день. Время старайтесь выбирать до 16.00, не делайте интенсивных упражнений в течение 1 часа до сна. 5.Выработать привычку хорошо спать. За час до сна не занимайтесь умственной работой, которая может легко вызвать возбуждение, не смотрите книги, фильмы и телепередачи, вызывающие возбуждение. Избегайте сна во время игры на мобильном телефоне, сна при включенном свете, употребления алкоголя для облегчения засыпания и других видов поведения, влияющих на сон. 6, Умеренное внимание к эпидемии. Избегайте проверки информации, связанной с эпидемией, за час до отхода ко сну, а также избегайте перед сном бессонницы, вызванной нервозностью, страхом и другими плохими эмоциями. Перед сном можно выполнять дыхательные релаксационные упражнения, оздоровительную медитацию, сканирование тела и другие релаксационные тренинги для снятия напряжения. 7. Обратитесь за профессиональной медицинской помощью. При серьезных проблемах со сном можно обратиться за профессиональной медицинской помощью, под руководством врачей-специалистов можно кратковременно, по требованию использовать средства для сна, пожалуйста, не принимайте средства для сна и мелатонин.