Мифы о потере веса: Миф 1: Ешьте только овощи, чтобы похудеть; Миф 2: Чрезмерное потребление высокобелковых продуктов, чтобы похудеть; Миф 3: Ешьте только фруктовые закуски, чтобы похудеть; Миф 4: Не пейте воду, чтобы похудеть; Миф 5: Пропустите завтрак, чтобы похудеть; Миф 6: Метод одного приема пищи в день, чтобы похудеть. В общих чертах рецепт диеты и упражнений для снижения веса выглядит так: (1) только три приема пищи; (2) медленно жевать; (3) сначала пить суп; (4) воздерживаться от сладостей; (5) легкая диета; (6) меньше спать и больше двигаться; (7) физические упражнения; (8) предотвращать запоры; и (9) быть настойчивым. Потеря веса не стремится к быстрому успеху, один или два килограмма в месяц могут быть уменьшены, пять или шесть месяцев, чтобы увидеть результаты, семь или восемь пунктов полный, сначала ешьте зеленые овощи, затем ешьте основные продукты, мясо. I. Диетотерапия Питание для снижения веса (1) основные продукты питания: цельнозерновой хлеб, кукуруза, крупы, овсянка. (2) Овощи: зимняя дыня, огурец, люффа, редис, помидоры, побеги бамбука, шпинат, чили, чеснок и т.д. (3) Мясо: кролик, говядина, курица без кожи и утка, палтус, чешуйчатая рыба, креветки и т.д. (4) Морепродукты: ламинария, кожа медузы, морские водоросли, кожа креветки, морские водоросли и т.д. (5) Съедобные грибы: черный гриб, грибы шиитаке, шампиньоны, скользкие грибы и т.д. (6) Бобовые: соевые бобы, бобы мунг, бобы адзуки и продукты переработки бобов (замороженный тофу, ростки бобов). (7) Напитки: чай пу-эрх, чай улун и т.д. Разумная диета Диета не должна чрезмерно контролироваться, не ешьте, если вы не голодны, ешьте снова, когда вы голодны, и не выступайте за лечение голодом. Ешьте каждый день вовремя, жуйте и глотайте медленно, семь-восемь минут на каждый прием пищи, контролируйте ужин на 60% наполненности, запрещайте перекусы и не ешьте за три часа до сна. Не пейте напитки, каждый день пейте теплую или слегка кипяченую воду. Коричневый сахар разрешен, а белый сахар запрещен. Обращайте внимание на легкость, ешьте меньше сладостей и плотной пищи, больше вегетарианской пищи, не уменьшайте общий объем и количество рациона, чтобы уменьшить чувство голода пациента. Птица, постная свинина, кролик, молоко, яйца и т.д. не должны быть меньше, избегайте есть перед сном, желательно воздержаться от алкоголя и запретить употребление кофе, меньше сладких холодных напитков в летнее время, необходимо сочетать с физическими упражнениями, чтобы похудеть, чтобы увеличить расход энергии, чтобы облегчить метаболическое потребление жира. Люди с ожирением не должны: (1) избегать переедания животного жира: переедание жира (мяса) легко приводит к отложению жира во внутренних органах и вызывает осложнения, такие как жировая печень, животный атеросклероз, гиперлипидемия и т.д. (2) Ограничение сахаров: в основном углеводы и фрукты, десерты и т.д., такие как: рис, белая мука, фасоль, горох, картофель, порошок корня лотоса, яблоки, персики, груши, бананы, финики, мед, шоколад, сгущенное молоко, кремовые торты, сладкий хлеб и т.д. (3) Ограничить воду: жировая ткань имеет свойство удерживать большое количество воды и солей, легко сделать тело остаточного материала разряда медленно и накапливаться в ткани, ожирение болезни потребление воды должно быть 800-1000 мл в день, больше или меньше, чем это значение являются неуместными. (4) Ограничьте количество соли: 8-10 г в день, соль обладает сильным гидрофильным свойством, переедание может вызвать жажду и стимулировать аппетит, что приведет к увеличению веса. (5) Ограничьте продукты с высоким содержанием пурина: например, субпродукты животных (печень, сердце, почки), фасоль, куриный суп, утиный суп, мясной суп, морепродукты и т.д., так как пурин может повысить аппетит. (6) Избегайте жареного: например, жареных булочек на пару, яиц, жареных свиных отбивных, стейков, курицы, рыбы, спринг-роллов и т.д., так как жареные продукты содержат больше жира. (7) Избегайте пива и ликеров: каждая бутылка пива может производить около 500 ккал тепловой энергии, а хмель, свежие дрожжи, углекислый газ и другие ингредиенты в пиве могут стимулировать выделение пищеварительных соков и усиливать аппетит. (8) Препараты противопоказаны: препараты, способствующие аппетиту, такие как мультиэнзимные таблетки, моринга, дрожжевые таблетки, женьшень и боярышник. (1) Избегайте диет: Если потребляемая энергия меньше расходуемой, потеря веса возможна, но такой «диетический» тип потери веса чрезвычайно опасен и легко может привести к расстройствам пищевого поведения (нервной анорексии и нервной булимии), которые могут стать причиной многих заболеваний, включая К ним относятся кома или даже смерть из-за гипогликемии, стоматит из-за недостатка витаминов, дисфункция печени из-за нарушения питания, запоры и холодные руки и ноги из-за снижения функции и дисфункции щитовидной железы, аменорея или импотенция из-за снижения уровня гормонов, слабость при ходьбе из-за атрофии мышц, уплотнение и сгущение пота, потеря подкожного жира, сухая и грубая кожа, отечность и т.д. (2) Обратите внимание на витаминные добавки: из-за пищевой диеты скрытый дефицит витаминов, таких как сокращение пищи, может сделать VitB1, VitB12 потребление недостаточно; мясо, овощи и фрукты сокращения, произошло белка и витамина C, VitA потребление недостаточно. Можно соответствующим образом дополнить рацион поливитаминными препаратами, такими как поливитаминный комплекс B, Jin Shi Er Kang, таблетки Shan Cun и т.д. (3) Обратите внимание на добавки кальция: это самый распространенный элемент в неорганических солях человеческого тела, из которых 99% кальция содержится в костях и зубах человека, 1% — в других тканях и жидкостях организма, участвуя во многих сложных физиологических и биохимических действиях в организме, во время потери веса необходимо поддерживать ежедневное потребление 800-1000 мг кальция, продукты с высоким содержанием кальция (молоко, ламинария, креветки и т.д.), например, 104 мг кальция на 100 г молока. Если трудно удовлетворить потребности организма в кальции с помощью диетического питания, можно принимать препараты кальция, такие как Гайтанли, Кальций Д, Гигант Энерджи Кальций и т.д. Во-вторых, лечебная физкультура Аэробные упражнения являются плодотворным средством потери веса, такие как аэробика, танцы, прыжки со скакалкой, бег трусцой, туристическое восхождение, выполнение упражнений, предпочтительным типом упражнений является ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и другие ритмичные упражнения для всего тела. Некоторые релаксационные процедуры, такие как тайцзи и цигун, также эффективны. О пригодности физических упражнений можно судить по субъективному ощущению восстановления частоты пульса после физической нагрузки. Если количество пота во время тренировки умеренное, и вы чувствуете себя расслабленным и счастливым после тренировки, с хорошим аппетитом и крепким сном, это означает, что количество упражнений соответствует требованиям; в противном случае это слишком много или слишком мало упражнений. По крайней мере, 3 раза в неделю, каждый раз вы должны придерживаться 50-60 минут упражнений умеренной интенсивности.