В росте и развитии человека есть два пика: младенчество и подростковый возраст. Создание разнообразных условий окружающей среды, способствующих росту во время фазы быстрого роста в подростковом возрасте, несомненно, будет способствовать реализации потенциала роста. Правильное питание, физическая активность и достаточный сон — три ключевых элемента стимулирования роста.
Адекватное питание означает ежедневное потребление достаточного количества калорий и различных питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины, неорганические соли и воду.
Протеин
Белок особенно важен для подростков. Суточное потребление белка должно составлять не менее 18-20% от общего количества калорий, при этом животный белок должен составлять 1/3-1/2 от суточного потребления белка.
Углеводы
Углеводы и жиры также являются необходимыми питательными веществами для роста и развития. Углеводы в основном получают из риса и мучных зерен, поэтому важно обеспечить достаточное количество пищи каждый день. В целом, подростки в возрасте 13-18 лет должны получать не менее 500 граммов основной пищи в день.
Макронутриенты
В периоды резкого скачка роста потребление кальция должно составлять 1000-1200 мг в день, а витамина D — 400 единиц в день. Овощи и фрукты не только обеспечивают большое количество неорганических солей и различных витаминов, но и содержащаяся в них клетчатка способствует усвоению организмом белков, жиров и углеводов и повышает моторику кишечника. Поэтому подростки не должны потреблять менее 400 граммов овощей в день.
Сбалансированная диета
Помимо обеспечения достаточного количества, важно также уделять внимание разумному и разнообразному питанию, то есть сочетанию грубого и мелкого, мяса и овощей, не быть разборчивым и пристрастным в еде. Не перекусывайте слишком часто в ущерб поступлению важных питательных веществ.
Упражнение
Физическая активность является наиболее эффективным способом содействия физическому развитию и укреплению организма при обеспечении адекватного питания. Упражнения способствуют максимальному раскрытию генетического потенциала. Исследования подтвердили, что дети, которые занимаются спортом, в среднем на 2-3 см выше, чем те, кто не занимается спортом. Физические упражнения стимулируют выделение гормона роста, ускоряют метаболизм и повышают аппетит. Регулярная физическая активность у детей и подростков способствует росту костей, в результате чего кости становятся длиннее, толще и увеличивается их плотность. Регулярные физические упражнения также способствуют утолщению мышечных волокон и улучшают мышечную силу, скорость и выносливость. Физические упражнения также сжигают лишний жир и предотвращают ожирение в период быстрого роста. Школьникам-подросткам недостаточно участвовать в уроках физкультуры и мероприятиях на переменах. Необходимо быть активными и заниматься физической активностью на свежем воздухе в течение одного часа в день.
Обеспечить сон
Гормон роста, способствующий росту человека, выделяется в три раза больше во время сна, чем во время бодрствования, поэтому достаточный сон полезен для роста. Во время сна мышцы расслабляются, что помогает суставам и костям растягиваться. Продолжительность сна зависит от возраста и сильно различается у разных людей. 12 часов, 7-10 лет в среднем 10 часов, 10-14 лет 9 часов; взрослые обычно 7-8 часов.
Профилактика и лечение заболеваний
Острые заболевания
Острые и хронические заболевания, вызывающие физиологические нарушения, могут оказывать непосредственное влияние на рост и развитие детей. Однако степень воздействия зависит от расположения очага поражения, длительности заболевания и тяжести состояния. Влияние острых заболеваний на рост обычно носит временный характер и может быть быстро восстановлено, особенно если ребенок находится в хорошем питании. Однако рецидивирующие респираторные инфекции и диарея могут значительно замедлить рост детей, поэтому важно активно предотвращать и контролировать диарею и рецидивирующие респираторные инфекции у младенцев.
Врожденные нарушения
Кроме того, такие заболевания, как хромосомные аномалии, эндокринные нарушения, нарушения развития костей и хрящей, тяжелые врожденные пороки сердца и хроническая почечная недостаточность могут оказывать значительное влияние на рост и развитие и в медицине известны как патологическая карликовость. Некоторые из них можно полностью или частично восстановить с помощью ранней диагностики и лечения, например, клиническое лечение гормоном роста очень эффективно для детей с дефицитом гормона роста; тироксин также очень эффективен для детей с дефицитом гормонов щитовидной железы, оба этих препарата могут значительно улучшить рост и способствовать росту.
Поэтому, если у вашего ребенка низкий рост, следует незамедлительно обратиться к врачу, чтобы не откладывать лучшее время для лечения