Скалолазание не способствует защите колена Колено — один из самых спортивных и несущих нагрузку суставов в теле. Вообще говоря, скручивание чаще всего приводит к травмам колена. Движения, такие как некоторые данки, особенно некоторые диагональные срезы, повороты и углы в таких видах спорта, как футбол и баскетбол, чаще всего приводят к травмам колена. Такие виды спорта, как бег, где маршрут прямой, с меньшей вероятностью приведут к травме. Подъем на холмы, хотя и является хорошим видом физических упражнений, не способствует защите коленного сустава. Причина в том, что когда вы поднимаетесь в гору, коленный сустав в основном переносит ваш собственный вес, а когда вы спускаетесь с холма, помимо вашего собственного веса, на коленный сустав приходится сила удара при спуске, и этот удар увеличивает повреждение коленного сустава. Коленная чашечка, мениск и суставные поверхности подвергаются повышенному трению, что может легко привести к травме. Не существует такого понятия, как «беговое колено» Некоторые люди беспокоятся о «беговом колене», когда много бегают, верно ли это? Такого понятия, как «беговое колено», не существует, по крайней мере, в клинической практике. Если вы чувствуете дискомфорт, это обычно результат повреждения хряща, тендинопатии, синовита и т.д. На самом деле, при условии контроля количества упражнений, бег редко приводит к травмам. Все физические упражнения должны быть умеренными. Не сравнивайте себя со спортсменами. Профессиональные спортсмены ежедневно тренируют свою мышечную силу, гибкость, координацию, баланс и т.д., они хорошо знают свое анатомическое строение, функциональное состояние и общие знания о профилактике и лечении травм. Кроме того, за профессиональными спортсменами обычно стоит сильная медицинская и реабилитационная команда. Все эти условия недоступны обычному человеку. Поэтому среднестатистический спортсмен должен всегда помнить, что спорт — это отличный способ добавить веселья и здоровья в свободное время, и не ставить телегу впереди лошади. Синовит не следует лечить как симптом, а не причину. Ян Юпин напоминает, что если вы чувствуете боль и дискомфорт в коленном суставе, сделайте перерыв и не занимайтесь спортом некоторое время, пока боль не утихнет или не исчезнет. Если у вас острая травма, например, повреждение связок, вам придется отдыхать не менее трех месяцев. Как говорится, «чтобы сломать кость, нужно 100 дней», и мы все равно должны следовать этим правилам. Многие считают, что синовит нужно лечить быстро, например, принимать синовиальные гранулы. Многие говорят: «У меня синовит» и надо его лечить, но на самом деле синовит — это только следствие, а не причина болезни. На самом деле мы должны лечить первопричину. Синовиальная мембрана очень особенная, это фактически внутренний слой капсулы сустава. Синовит вызывается раздражением других тканей, поэтому если мы все лечим синовит, обычно принимая синовиальные гранулы или что-то еще, это лечение симптомов, но не первопричины, без учета того, сломан ли мениск или порваны ли связки. При острых растяжениях следует придерживаться принципа «полиции». Независимо от типа растяжения колена, начальными симптомами, скорее всего, будут боль, отек и затруднения при ходьбе и движении. Обычно после нескольких дней отдыха наступает временное облегчение. Однако во многих случаях фактического восстановления не происходит, только исчезает боль и отек. Поэтому при любой форме явного растяжения связок колена рекомендуется обратиться к врачу-специалисту по спортивной медицине или хирургу-ортопеду, а при необходимости лечения — как можно раньше, чтобы не затягивать процесс. Конечно, вы можете сделать такие вещи, как прикладывание льда, торможение и отдых для защиты до обращения в больницу, что обычно очень помогает. Что касается реакции на вывих сустава, мы привыкли думать, что после травмы нужно быть в гипсовой повязке, не наступать на землю и вообще не двигаться, а также отдыхать. Оказывается, после длительных тренировок лучше быть умеренно активным. Когда боль терпима, умеренная активность приведет к более быстрому восстановлению, чем полное торможение, и это стало принципом POLICE. Использование беговых дорожек крайне не рекомендуется Многие люди, особенно «белые воротнички», стремятся получить фитнес-карту и бегать на беговой дорожке в спортзале или приобрести беговую дорожку дома и бегать по часу за раз. Насколько вреден бег на беговой дорожке для коленей? Бегать на беговой дорожке крайне не рекомендуется. Беговые дорожки особенно тяжелы для коленей. Самая большая проблема с беговой дорожкой заключается в том, что у нее фиксированная скорость, поэтому если вы немного замедлитесь, то упадете с нее. Но подумайте, если вы будете бежать с одной и той же скоростью в течение получаса или часа, сможете ли вы это выдержать? Если координация коленного сустава и мышц не успевает за вами, это может привести к повреждению мениска и хряща коленного сустава. Ношение наколенников при занятиях спортом — тоже заблуждение Некоторые люди надевают наколенники или что-то подобное при занятиях спортом, но лучше их не носить. Только люди с травмами должны носить их, мы, обычные люди, не должны носить их, если есть возможность. Причина проста: в статье, опубликованной недавно в журнале CELL, в ходе исследований выяснилось, что окружающая среда оказывает гораздо большее влияние на здоровье человека, чем генетика. Это означает, что для того, чтобы вырасти здоровыми в нашем обществе, мы должны адаптироваться к окружающей среде, а не полагаться только на генетику. Если вернуться к вопросу об активности, то для того, чтобы ваши колени были сильными и здоровыми, вы должны позволить своим коленям адаптироваться к этому воздействию внешнего мира. Вы надеваете наколенники, как только выходите на поле, и можете представить, что ваши колени не станут лучше. Без процесса адаптации вы никогда не станете лучше. Плавание — лучший способ защитить коленный сустав Итак, какие упражнения лучше всего подходят для коленного сустава? Плавание — лучший способ защитить колени. Бег и ходьба тоже подойдут, но лучше не подниматься в горы. Подъем по лестнице подходит для нормальных людей, но не для людей с больными коленями. Ношение высоких каблуков очень вредно для коленей Исследование, проведенное в Тайване, показало, что когда женщины ходят на высоких каблуках по лестнице, нагрузка на коленную чашечку может в 7-9 раз превышать вес их тела. Существует тесная связь между ношением высоких каблуков и хондромаляцией надколенника у женщин. Хондромаляция надколенника — это дегенерация надколенникового хряща, вызванная износом и травмами, которая обычно проявляется в виде боли в передней части колена, тупой боли и трения при надавливании на надколенник, а также боли в колене при ходьбе по лестнице, особенно при спуске вниз. Кроме того, чрезмерное ожирение также может повредить колено. Сустав действует как шкив; верх тянет его, чем больше вес под ним, тем больше параллельная распирающая сила на ногу. Защита колена: не полагаясь на скобы и мышцы Как защитить колено и предотвратить травмы колена в своей жизни? Первое — это взять под контроль свои физические упражнения и отдыхать, если вы чувствуете боль в колене. Другой важный момент — что мы можем сделать для предотвращения травм колена? Мы не полагаемся на защитное снаряжение, мы полагаемся на защиту мышц. Вам нужно работать над силой мышц, быстротой реакции, чувствительностью и так далее. Конечно, важно также научиться отдыхать, так как слишком много тренировок не приносит пользы. Кроме того, колени более подвержены травмам в холодные зимние месяцы, поэтому зимой и весной их также нужно держать в тепле. Статические приседания — это метод упражнений, который мы разработали в нашей клинической работе и который чрезвычайно подходит для населения в целом, особенно для пожилых людей, и предназначен в основном для тренировки силы четырехглавой мышцы. Он является разумным и простым в выполнении, поскольку в нем используется стационарный метод упражнений. Кроме того, он очень практичен, поскольку им можно заниматься в любом месте и для этого не требуется вспомогательное оборудование. Это не только лекарство, но и очень хорошее упражнение для тех, кто обычно мало занимается спортом, чтобы улучшить свою мышечную силу и возможности. Конкретный метод упражнения таков: прислонитесь спиной к стене, разведите ноги в стороны, на ширину плеч, и постепенно тянитесь вперед, образуя определенное расстояние между центром тяжести тела, примерно 40-50 см. В этот момент тело уже одновременно находится в положении приседания, так что длинная ось голени перпендикулярна земле. Угол между бедром и икрой не должен быть меньше 90 градусов. В общем, каждый раз приседайте до тех пор, пока не сможете удержаться, отдохните 1-2 минуты, затем повторите. Лучше всего повторять от 3 до 6 раз в день. Кроме того, угол приседания очень важен, так как мышцы, поддерживающие осанку, имеют «эффект перелива», что означает, что каждая мышца работает только под определенным углом для поддержания осанки. Поэтому лучше всего выполнять приседания под разными углами. Например, 3 угла в 30, 60 и 90 градусов дадут лучшие результаты. При выполнении приседаний лучше всего делать их под таким углом, который не вызывает сильной боли. В противном случае неправильные упражнения могут усугубить травму. Как избежать травм колена при занятиях противоположными видами спорта? Для населения в целом важно оставаться в рамках своих возможностей при выполнении упражнений. Если вы думаете, что не можете дотянуться до мяча, зачем вы до него дотягиваетесь? Если вы будете пытаться дотянуться до него, вы только получите травму. Например, если вам нужно ударить кого-то, кто явно намного толще вас, в спортивном противостоянии, вам придется ударить его, и он просто собьет вас с ног. Как происходит большинство травм? Соблюдайте меру, и вы редко будете получать травмы. Поэтому в плане экипировки желательно стараться выбирать более профессиональные спортивные площадки и спортивный инвентарь. Обувь очень важна, поэтому старайтесь использовать профессиональную обувь для любого вида спорта, которым вы занимаетесь, так как это снизит вероятность травмы. Что касается техники, старайтесь следовать стандартным, профессиональным движениям, чтобы снизить вероятность спортивных травм. Также полезно выполнять разминочные упражнения перед тренировкой и растяжку и расслабление после нее. В некоторых видах спорта с мячом старайтесь избегать скручиваний, особенно неуместных.