К распространенным способам повышения усвоения кальция относятся прием кальция перед сном, добавки витамина D, магния, соответствующее пребывание на солнце, физические упражнения и т.д. 1. кальций перед сном: ночью уровень кальция в крови ниже, поэтому прием таблеток кальция за 2~3 часа до сна может уменьшить потерю кальция в костях, и его усвоение будет лучше; 2. дополнительный витамин D: витамин D может способствовать усвоению кальция, но также может регулировать соотношение кальция и фосфора, поэтому, если вы хотите способствовать усвоению кальция, обычно уделяют внимание дополнительным витаминам D, таким как соответствующее потребление животных субпродуктов, рыбы, яичных желтков, масла печени трески и других продуктов, богатых витамином D; 3. дополнительный магний: магний также может способствовать усвоению кальция и метаболизму, поэтому обычно также обращают внимание на потребление продуктов, богатых магнием, таких как миндаль и зеленые овощи; 4. соответствующее пребывание на солнце: соответствующее пребывание на солнце может способствовать синтезу витамина D в организме, что способствует усвоению кальция; общая рекомендация — находиться на солнце около 15-20 минут в день; 5. физические упражнения: соответствующие физические упражнения также способствуют усвоению кальция и помогают предотвратить его потерю. Рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых кальцием, при необходимости под руководством врача принимать добавки кальция, такие как карбонат кальция, лактат кальция и т.д., обычно обращают внимание на сбалансированное питание, не придираются к еде.