В настоящее время все больше и больше молодых людей страдают от выпадения волос, а люди после 90-х и после 80-х годов являются группами, наиболее подверженными проблемам выпадения волос. В моей клинике я ежедневно вижу пожилых, средних лет и молодых людей, а также пациентов с самыми разными формами выпадения волос. Важно отметить, что волосы выпадают у всех. Нормальной считается потеря 50-100 волос в день. Если вы наблюдаете участки выпадения волос или уменьшение их объема, возможно, у вас алопеция (alopecia areata). Существует множество причин выпадения волос. Кратковременное массовое выпадение волос может быть вызвано болезнью, диетой, приемом лекарств или беременностью. Если выпадение волос прогрессирует медленно и с годами становится все хуже, это может быть генетическим заболеванием. Определенные парикмахерские меры также могут способствовать выпадению волос. В профилактике и лечении выпадения волос большое значение имеет ежедневный уход за волосами и кожей головы. Вот 18 советов по ежедневному уходу за волосами и кожей головы, давайте посмотрим ~ 18 советов по уходу за волосами и кожей головы 1. Используйте фен экономно: высокие температуры ослабляют протеины волос. Постоянное нагревание и сушка феном могут привести к хрупкости и ломкости волос, из-за чего волосы выпадают раньше положенного срока. Естественная сушка воздухом лучше всего подходит для волос, поэтому меньше пользуйтесь феном и дайте им высохнуть естественным образом. 2. будьте осторожны при использовании нагревательных инструментов: постоянное обжигание кожи головы может необратимо повредить волосяные фолликулы. Нагретые инструменты для волос также могут повредить волосы, включая щипцы для завивки, электрические нагревательные щетки и выпрямители. 3. не делайте химическую завивку волос: химическая завивка — это химическое выпрямление или завивка волос, которые могут повредить волосы. Они разрушают внутреннюю структуру волос, а затем реорганизуют ее, делая волосы прямыми или кудрявыми. Это ослабляет волосы, делает их тусклыми, сухими и ломкими. Сухие, ломкие волосы будут постепенно выпадать. 4. экономно используйте краску для волос и химические средства: частое использование химических красок для волос может сделать волосы более восприимчивыми к серьезным повреждениям. Между процедурами окрашивания волос должно пройти не менее 4-6 недель. Дайте краске, нанесенной на волосы, сойти естественным путем, не обесцвечивайте и не окрашивайте их отдельно, так как это более щадящее воздействие на волосы. 5. не обесцвечивайте волосы: при обесцвечивании химические вещества проникают в поверхность волос и удаляют их естественный пигмент. Это может изменить структуру волос и сделать их более восприимчивыми к повреждениям. 6. не затягивайте волосы слишком туго: некоторые прически требуют очень тугого затягивания волос или использования резинок или заколок, что может привести к выпадению волос, если вы делаете это каждый день. Например, конские хвосты, косы и корни, которые носят очень туго каждый день, могут вызвать сильное выпадение волос. Вместо того чтобы носить волосы распущенными, завязывайте свободную косу, когда ложитесь спать. Так вы не будете ворочаться во сне и не будете сильно дергать волосы 7. Мойте волосы мягким шампунем. Мытье волос поможет содержать волосы и кожу головы в чистоте, чтобы они не воспалялись и не выпадали. Нормальные люди не должны мыть волосы каждый день, так как шампунь вымывает естественные масла из волос, но не чаще, чем раз в два дня. Проверяйте ингредиенты и ищите щадящий шампунь: щадящий шампунь поможет сохранить кожу головы и волосы здоровыми. Проверьте ингредиенты вашего шампуня, чтобы убедиться, что он является щадящим. Избегайте продуктов, содержащих сульфаты, парабены и/или сульфонаты. Лучшие средства, которые вы покупаете, должны содержать воду в качестве первого ингредиента и гидроксиэтилсульфонаты или глюкозиды в качестве второго ингредиента. Мягкие шампуни обычно содержат сульфосукцинаты, алкилсульфобетаин и амфотерную уксусную кислоту. Кремнезем, поликватерниум и «гуаровая камедь» — все это хорошие ингредиенты кондиционера. Выберите правильный шампунь для вашего типа волос: хороший шампунь действительно обеспечивает здоровье волос, поэтому потратьте немного времени, чтобы подобрать средство, подходящее для вашего типа волос. Выясните, какие у вас волосы: тонкие, сухие, жирные или нормальные, и попробуйте разные средства, чтобы понять, что лучше всего подходит. Если у вас перхоть или окрашенные волосы, обязательно используйте шампунь специально для этих условий. Шампуни и кондиционеры, придающие объем и содержащие протеины, могут заполнить пустоты в стержне волоса, делая его на время более гладким и толстым, но они не могут восстановить поврежденные волосы. 8. используйте качественную расческу: то, как вы расчесываете волосы, оказывает большое влияние на их состояние. Выбирайте мягкую щетку из натуральных волокон и расчесывайте волосы изнутри наружу, а не сверху вниз. Старайтесь быть нежными и не тянуть слишком сильно. Не используйте щетку на влажных волосах, вместо нее лучше воспользоваться расческой. 9. массаж головы: массируйте кожу головы с питательным маслом, таким как кокосовое, розмариновое, лавандовое или миндальное, чтобы увеличить приток крови к поверхности кожи головы и волосяным фолликулам. Растирание кожи головы разогреет ее и усилит кровообращение, благодаря чему клетки волосяных фолликулов получат достаточное количество питательных веществ, что позволит волосам достичь максимального потенциала роста. Массаж кожи головы также поможет вам расслабиться и улучшить общее состояние организма. Втирайте немного масла в кожу головы перед сном. На следующее утро смойте его подходящим шампунем. Это будет способствовать росту волос, а также сделает их более сильными. 10. если вас беспокоит выпадение волос, проверьте, действительно ли ваши волосы редеют: чтобы узнать, действительно ли вы теряете волосы, вы можете провести «тест на вытягивание волос». Возьмите небольшой пучок волос, примерно 20-30 прядей, и зажмите его между большим и указательным пальцами. Если одновременно выпадет более шести волос, возможно, у вас проблема с выпадением волос. Этот тест не был подтвержден, поэтому важно помнить, что многие волосы выпадают естественным образом каждый день. Если вам кажется, что вы выпадаете больше волос, чем обычно, обязательно обратитесь к врачу или специалисту по волосам. 11. питайтесь здоровой и сбалансированной пищей: чтобы сохранить волосы, кожу головы и тело здоровыми, необходимо правильно питаться. Это очень простой здравый смысл. Когда ваше тело здорово, ваши волосы будут здоровыми. Здоровое питание с большим количеством овощей и фруктов может замедлить выпадение волос. Ниже вы найдете некоторые витамины и минералы, которые особенно полезны для укрепления здоровья волос и предотвращения их выпадения. 12. Употребляйте много железа: Железо — важный минерал, содержащийся в продуктах животного происхождения в виде гемоглобинового железа и в продуктах растительного происхождения в виде негемоглобинового железа. Дефицит железа может привести к анемии, что нарушает снабжение волосяных фолликулов питательными веществами и, возможно, усиливает выпадение волос. Чтобы избежать этого, регулярно употребляйте продукты с высоким содержанием железа. Красное мясо, мышцы и рыба богаты железом. Зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста, также являются хорошими источниками железа. 13. Получайте много белка: Без белка невозможно иметь сильные волосы. Недостаток белка может привести к сухости, ломкости волос и, в конечном итоге, к их выпадению. Достаточное количество белка обеспечивает аминокислоты, которые способствуют укреплению волос. Хотя многие шампуни содержат белок, белок в вашем рационе питания может улучшить состояние волос и предотвратить их выпадение, при условии, что вы потребляете его в достаточном количестве. Получайте белок из морепродуктов, мяса птицы, молока, сыра, йогурта, яиц, бобов, свиного филе, сои, постной говядины и протеиновых батончиков. Что касается вегетарианцев, людей, не употребляющих молочные продукты, и других людей, то качественный белок неживотного происхождения можно получить из тамале, тофу, цельнозернового хлеба, арахисового масла, коричневого риса, чечевицы, киноа, орехов, глютена, фасоли и брокколи. Потребляйте витамин С: продукты, богатые витамином С, способствуют усвоению железа. Старайтесь сочетать продукты с высоким содержанием железа и витамина С для наиболее эффективного использования железа. Витамин С также способствует синтезу коллагена, а последний укрепляет капилляры, снабжающие кровью стержень волоса. Хорошими источниками витамина С являются: цитрусовые, капуста, брокколи, обнимающая капуста, картофель в мундире и помидоры. Черника, ежевика и клубника также являются хорошими источниками витамина С. 15. Получайте много омега-3 жирных кислот: эти жиры поддерживают здоровье волос и предотвращают их сухость и ломкость. Они содержатся в клетках кожи головы и увлажняют волосы и кожу головы. Организм не может самостоятельно вырабатывать этот важный жир и должен получать его из пищи. Ешьте много глубоководной рыбы, содержащей жирные кислоты омега-3, например, тунец, лосось и скумбрию. Вы также можете получать эти жирные кислоты из семян и орехов, особенно из льняного семени, тыквенных семечек и грецких орехов. 16. Ешьте продукты, богатые биотином: Биотин — это водорастворимый витамин группы B. Он особенно важен для волос, и его недостаток может привести к ломкости волос и, возможно, ускорить их выпадение. Хорошими источниками биотина являются цельное зерно, печень, яичные белки, соевая мука, грецкие орехи и дрожжи. Цельное зерно также богато цинком. Недостаток цинка может привести к сухости, зуду кожи головы и выпадению волос. 17. Не оставляйте волосы надолго под воздействием солнечных лучей. 18. не пользуйтесь лаками для волос и другими подобными средствами: они ускоряют выпадение, ломкость и ежедневный износ волос. Стоит еще раз подчеркнуть, что выпадение волос — это отражение вашего физического состояния. Коэлиакия может вызвать выпадение волос, также как и болезни (например, заболевания щитовидной железы) и применение антибиотиков. Поэтому важно поддерживать хорошее здоровье, чтобы противодействовать влиянию этих факторов на волосы.