Пациенты с остеопорозом должны стараться избегать напряженных, высокоинтенсивных упражнений, соответствующих аэробных упражнений, а также укреплять гибкость тела, баланс при выполнении упражнений, а также умеренных силовых тренировок.
1. умеренные аэробные упражнения: такие как бег трусцой, бодрая ходьба, аэробика и т.д.. Способствуют обмену веществ в организме, препятствуют рассасыванию большого количества костной ткани, улучшают качество костей.
2. упражнения на гибкость тела: такие как йога, тайцзи и т.д.. Это помогает поддерживать баланс и гибкость тела и предотвращать повреждения организма.
3. умеренные силовые тренировки: укрепление силовых тренировок основных суставов человеческого тела, таких как тазобедренный, коленный, голеностопный, локтевой, лучезапястный и т.д., в условиях прикладывания антагонистической силы. Увеличение силы мышц и мягких тканей поможет укрепить кости и уменьшить их резорбцию.
Пациентам с остеопорозом следует избегать интенсивных физических нагрузок и падений во время занятий, чтобы предотвратить переломы. Ежедневно уделяйте внимание правильному приему кальция и пребыванию на солнце, чтобы предотвратить потерю кальция. Упражнения должны быть постепенными, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации и оценить их целесообразность.