Лучшим способом тренировки для снижения веса является выполнение низкоинтенсивных, ритмичных, продолжительных, не менее получаса, аэробных упражнений, таких как бег трусцой, бодрая ходьба, танцы, боевые искусства, прыжки на скакалке, плавание и т.д. Если время слишком мало, чем полчаса, а интенсивность слишком велика, сердечно-легочная функция организма не укрепляется, пульс не учащается, снабжение организма кислородом не может удовлетворить потребности движения, движение тела является анаэробным упражнением. В процессе анаэробных упражнений организм потребляет только сахар, жир не мобилизуется, поэтому за короткий промежуток времени занятий нельзя добиться снижения веса, липидоснижающего эффекта. При удлинении времени более 20 минут и более частота сердечных сокращений возрастает, сердечно-легочная функция усиливается, снабжение организма кислородом адаптируется к потребности в физической нагрузке, может удовлетворить потребности организма, организм вовлекается в аэробную тренировку. В процессе аэробных упражнений сахар и жир в организме полностью метаболизируются, расходуются лишние калории и жир, что способствует снижению веса и уменьшению жировых отложений.