Как следует из названия, это метод тренировки мышц поясничного отдела спины в положении лежа, когда голова и грудь, а также обе нижние конечности одновременно вздернуты вверх, подобно полету маленькой ласточки, широко известный как «полет маленькой ласточки». Это помогает укрепить мышцы поясничного отдела спины, повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, предотвратить и задержать дегенерацию поясничного отдела позвоночника, а также эффективно предотвратить острые и хронические травмы поясницы и возникновение поясничной боли. Он также эффективен при легких грыжах поясничных дисков, поясничной нестабильности и реабилитации после различных видов операций на поясничном отделе позвоночника. Он также помогает улучшить дискомфорт и боль в пояснице у людей, ведущих сидячий образ жизни (офисные, финансовые работники, водители автомобилей и т.д.), наклоняющихся и работающих в течение длительного времени. 1.Лежа на жесткой кровати, вытяните руки назад и с силой поднимите голову так, чтобы голова и грудь покинули кровать; 2.или одновременно выпрямите колени и с силой поднимите оба бедра назад, чтобы покинуть кровать; 3.Выдержите 1 минуту, затем расслабьте мышцы и отдохните 5-10 секунд, повторяйте в течение получаса, один раз утром и один раз вечером перед сном.