Современное общество становится все более конкурентным, и различные нагрузки, с которыми сталкиваются люди, становятся все более интенсивными. Депрессия приходит вместе с этими нагрузками бесшумно, как призрак, окутывая ваше настроение мраком, вы больше никогда не увидите солнечного света и не будете знать, как радоваться. Что мне делать, если у меня депрессия? Что вы можете сделать, чтобы выйти из омута депрессии?
1. понимание депрессии
Депрессия — это психическое заболевание с высокой частотой встречаемости и рецидивов, которое трудно поддается лечению. Это стойкое и рецидивирующее расстройство пониженного настроения, при котором пониженное настроение пациента характеризуется отсутствием уверенности в себе, чувством вины перед другими и другими негативными проявлениями низкой самооценки. Пациенты с депрессией могут чувствовать скуку во время еды и терять интерес к жизни, а также могут быть хронически негативными и неотзывчивыми в своем мышлении, часто становясь самоповреждающими или суицидальными в тяжелых случаях.
2. получить профессиональное психологическое лечение
Если вы обнаружили у себя или члена семьи депрессию, важно обратиться за помощью к профессиональным агентствам и специалистам. Вы можете получить психологическую помощь в виде профессионального консультирования. Общий подход к психологическому лечению заключается в том, чтобы побыть в спокойной обстановке, успокоиться и посмотреть в лицо изменениям, которые привели к вашей депрессии. Это можно сделать, написав о своей недавней личной ситуации и обо всем, что с вами произошло, чтобы определить то, что вас больше всего мучает, посмотреть правде в глаза и противостоять своей боли.
В процессе консультирования консультант принимает, понимает и терпит пациента, помогает пациенту разобраться с конфликтами и противоречиями, направляет пациента на позитивное преодоление трудностей, поиск решений проблем, управление своими эмоциями и на то, чтобы лучше ладить с собой и обществом.
3. следовать рекомендациям врача и вовремя принимать лекарства
Медикаментозное лечение является наиболее важной формой лечения, помимо психотерапии. Лекарства делятся на западные и китайские, такие как трициклические и тетрациклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы и ингибиторы обратного захвата 5-гидрокситриптамина.
При приеме антидепрессантов пациенты должны находиться под руководством психиатра, придерживаться принципа «адекватная дозировка, полный курс лечения, весь курс лечения» и принимать лекарства вовремя.
4. Выберите физиотерапию
Помимо медикаментов, в больницах существуют варианты физиотерапии при депрессии. К распространенным физиотерапевтическим методам лечения депрессии относятся электросудорожная терапия и повторяющаяся транскраниальная стимуляция.
Электросудорожная терапия используется для стимуляции центральной нервной системы эффективным электрическим током, вызывая синхронизацию коры головного мозга, что приводит к общим конвульсиям и кратковременной потере сознания.
Повторяющаяся транскраниальная стимуляция — это метод лечения, который включает использование катушек для создания высокого магнитного поля в сочетании с применением индукционных токов к определенным участкам мозга для изменения неврологической функции мозга. Это предпочтительный нефармакологический метод лечения депрессивных расстройств, преимущество которого заключается в его неинвазивности, но он связан с головными болями, повреждением кожи в месте стимуляции, манией и т.д. Около 10-30% пациентов также страдают от головных болей.
5. саморегуляция и постепенное восстановление утраченной уверенности в себе
Активно развивать уверенность в себе и энтузиазм к жизни. Выберите одно или два дела, в которых вы были наиболее уверены до депрессии, например, игра в шахматы, игры, футбол, приготовление пищи и т.д., и продолжайте заниматься ими в течение нескольких часов каждый день. Это может быть отвлечением и способом насладиться радостью успеха, разорвать эмоциональную нишу и смыть боль. Выполняя простые вещи постепенно, пациент может постепенно вернуть утраченную уверенность в себе и восстановить систему доверия, которая проложит путь к возвращению пациента в общество.
Пациенты также должны больше общаться с людьми и активно участвовать в некоторых социальных мероприятиях. Хорошие межличностные отношения могут научить пациентов изменять и корректировать неправильное поведение, а также сделать их счастливыми. Поддержание хорошего настроения — основа лечения депрессии.
Ссылки.
[1] Zhang Jun, Fan Jiaxuan, et al. Является ли депрессия просто плохим настроением [J]. Выставка здоровья. 2020,2: 8-10
[2] Ма Цинь. Что делать с депрессией[J]. Диета и здоровье. 2017, 12, 4(28):394
[3]Тан Цзян. Что делать с депрессией[J]. Наука о здоровье, 2022, 8:95
[4] Луо Айхуа. Депрессия [J]. Восточная медицина. 2020,8: 254
[5] Чэн Лань. В чем разница между депрессией и тревожными расстройствами [J]. Всемирный реферат новейшей медицинской информации (непрерывный электронный журнал). 2020,20(42): 276