В соответствии с предыдущими днями мы поговорили на темы «Не говори, что знаешь спорт! О правильной осанке при беге, игре в мяч и плавании», «Не говорите, что разбираетесь в спорте», «Действительно ли полезно применять сафлоровое масло сразу после травмы? Последняя статья из этой серии, «Как предотвратить спортивные травмы», размещена сегодня. Некоторое время назад знаменитая звезда НБА Коби ушел на пенсию, приковав к себе всеобщее внимание. Большинство людей видели превосходные навыки Коби, его физическую форму и спортивное мастерство на площадке. Однако мало что известно о том, сколько труда он вложил в свои тренировки и с какими трудностями он столкнулся, чтобы расширить границы своих физических возможностей. Эта таблица представляет собой перечень физических травм Коби за его 20-летнюю карьеру. По всему его телу сотни спортивных травм. Если бы это случилось с обычным спортсменом, он был бы «полностью инвалидом». Как он получил столько травм на стольких частях тела? Почему это не видно на площадке? Как Коби, покрытый шрамами, смог играть в НБА в течение 20 лет? Хорошее медицинское обслуживание в США — это лишь малая часть системы защиты. Более важна роль защиты от травм, реабилитационного лечения после травм, восстановления после усталости и обеспечения питания, а также физической подготовки. Распространенными причинами спортивных травм являются недостаточная подготовка, неправильная техника, интенсивность и объем упражнений, превышающие физические возможности организма, а также неблагоприятное воздействие окружающей среды, поля и оборудования. Профилактика спортивных травм требует соблюдения следующих пунктов: 1. Разумная организация объема физических упражнений, хорошая разминка перед тренировкой. Следует организовать в соответствии с собственными физическими условиями и окружающей среды, климата и других обстоятельств программы упражнений и количество упражнений, чтобы избежать чрезмерных физических нагрузок, во время выполнения хорошей разминки упражнения, такие как легкая атлетика перед пробежкой и мышцы, сухожилия, связки растяжения упражнения, особенно в холодном климате должны увеличить содержание и время разминки упражнения, чтобы избежать мышечной жесткости и координации, вызванных мышц, травм суставов. Упражнения также должны быть организованы с хорошими интервалами и распределением физической энергии. 2. Например, в ракетных видах спорта (настольный теннис, бадминтон, теннис и т.д.) акцент делается на тренировку мышц вокруг плечевых суставов, а в трех основных играх с мячом внимание уделяется силе нижних конечностей и ядру (группы мышц вокруг позвоночника), тренировка равновесия и проприоцепции помогает стабильности суставов и предотвращает растяжения и вывихи; 3. 4.Исключить, насколько это возможно, место проведения, оборудование и другие неблагоприятные воздействия; 5.Уделять внимание отдыху, регулировать хорошее физическое и психическое состояние. Упражнение нуждается в хорошей физической подготовке, до и после тренировки должен быть достаточный отдых, упражнения в уме, чтобы сосредоточиться, расслабиться. Плохой отдых перед упражнениями, усталость, и даже тренировки с травмами, скорее всего, приведут к спортивным травмам, отвлечения или слишком много напряжения также может легко привести к деформации технических движений; 6, хорошая защита в спорте. Например, в ударных видах спорта с хорошим защитным снаряжением, в видах спорта, склонных к растяжению лодыжки, с хорошей защитой лодыжки или поддержкой, в беге, прыжках, спорте с мячом носите профессиональную спортивную обувь. Носите профессиональную обувь для бега, прыжков, игр с мячом и т.д. Носите защитное снаряжение для верхних конечностей для спорта с ракеткой. Как защитить коленный сустав и предотвратить травмы колена в жизни? Первое — контролировать количество выполняемых упражнений и отдыхать, если вы чувствуете боль в колене. Другой важный момент — что мы делаем, если хотим уберечь колени от травм? Мы не полагаемся на защитное снаряжение, мы полагаемся на защиту мышц. Вам нужно работать над силой мышц, быстротой реакции, чувствительностью и так далее. Конечно, важно также научиться отдыхать, так как слишком много тренировок не приносит пользы. Кроме того, колени более подвержены травмам в холодные зимние месяцы, поэтому зимой и весной их также нужно держать в тепле. Как я могу избежать травм колена в конкурирующих видах спорта? Для населения в целом при занятиях спортом важно оставаться в рамках своих возможностей. Если вы думаете, что не можете дотянуться до мяча, зачем вы его достаете? Если вы будете пытаться дотянуться до него, вы только получите травму. Например, если вам нужно ударить кого-то, кто явно намного толще вас, в конфронтационном виде спорта, вам придется ударить его, и он просто собьет вас с ног. Как происходит большинство травм? Соблюдайте меру, и вы редко будете получать травмы. Поэтому в плане экипировки желательно стараться выбирать более профессиональные спортивные площадки и спортивный инвентарь. Обувь очень важна, поэтому старайтесь использовать профессиональную обувь для любого вида спорта, которым вы занимаетесь, так как это снизит вероятность травмы. Что касается техники, то старайтесь следовать стандартным, профессиональным движениям, чтобы уменьшить количество спортивных травм. Также полезно выполнять разминочные упражнения перед тренировкой и растяжку и расслабление после нее. В некоторых играх с мячом старайтесь избегать скручиваний, особенно неуместных. [Позвоночник] Как сохранить позвоночник здоровым во время беговых упражнений? Во-первых, уделяйте внимание поддержанию правильной осанки тела и сохраняйте все сегменты позвоночника, особенно шейные и поясничные позвонки, в их естественном нормальном состоянии в большинстве случаев; во-вторых, поддерживайте состояние напряжения и сокращения в брюшной полости, чтобы поперечные мышцы живота могли активно работать для защиты поясничных позвонков; в-третьих, укрепляйте силу основных мышц и выполняйте упражнения на выносливость, чтобы предотвратить чрезмерное скручивание таза, вызывающее проблемы с крестцово-подвздошными суставами. При появлении боли следует как можно раньше обратиться за профессиональной помощью и лечением. На диаграмме выше (слева) видно, что при хорошей осанке позвоночника (поддержание непрерывной линии силы) тело более эффективно генерирует силу, а мышцы работают в соответствии с человеческой механикой; в то время как плохая осанка позвоночника наоборот увеличивает вероятность травмы.