В случае острого ушиба, растяжения связок сустава или растяжения мышцы или сухожилия во время занятий спортом немедленно прекратите игру, приложите лед к травмированной области, наложите компрессионную повязку и постарайтесь придать больному месту возвышенное положение. Отдых, лед, компрессия и подъем — это четыре принципа лечения острых спортивных травм, также известные как принципы RICE. Цель прекращения упражнений — уменьшить боль, кровотечение или отек, вызванные продолжением активности, и предотвратить ухудшение травмы; цель компрессии и возвышения — также остановить кровотечение и отек; цель обледенения — остановить боль и расслабить мышцы в дополнение к предотвращению ухудшения, остановке кровотечения и прекращению отека. Почему именно лед? Физиологические эффекты льда: 1) укрепление коллагеновых волокон, 2) местное сужение сосудов, 3) расслабление мышц, 4) местная анестезия и обезболивание, 5) снижение скорости обмена веществ в области воздействия, противодействие покраснению, отеку, жару и боли, вызванным воспалением, и изменение процесса реакции ткани. Используемый метод заключается в прикладывании льда, пакетов с ледяной водой или пакетов со льдом, содержащих специальные химические вещества, непосредственно к поверхности кожи примерно на 15-20 минут за один раз, а затем повторно через 20-30 минут, и при необходимости каждые 2-4 часа, чтобы минимизировать отек, боль и синяки. Сначала в этой области будет ощущаться холод, а со временем ощущение холода временно исчезнет, и лечение холодом можно прекратить, когда боль пройдет. Травмы кожи во время занятий спортом — это в основном ссадины и волдыри. Они могут возникнуть при разрыве кожи, кровотечении или выделении тканевой жидкости и т.д. После очистки раны продезинфицируйте ее и при необходимости приложите лед для остановки кровотечения и снятия отека. В случае ушиба или удара во время тренировки следует обратить внимание на возможные переломы, чтобы предотвратить усугубление травмы. Если поверхность кожи покраснела из-за плохо подогнанной обуви или предтренировочных примочек, а также если кожа внезапно и с силой трется о что-то, что вызывает просачивание тканевой жидкости, скопление ее под кожей и образование волдыря, немедленно прекратите игру и прикладывайте лед к пораженному участку, пока он не спадет. Если сотрясение или травма позвоночника (особенно шейного отдела) произошли во время занятий спортом, пациент может испытывать сильную головную боль, рвоту, боль и онемение, поэтому его следует только как можно больше двигать, обездвижить и осмотреть, прежде чем доставить к врачу. Это часто случается в регби и джустинге, которые являются высокоударными видами спорта, и игра должна быть остановлена или приостановлена до тех пор, пока пациент не будет обследован, обработан и доставлен в больницу, чтобы защитить жизнь игрока. К травмам головы и шейного отдела позвоночника не следует относиться легкомысленно ради соревнований. Травмы мышц и мускулов обычно представляют собой ушибы, растяжения и судороги. Их следует лечить, немедленно прекратив занятия спортом и применяя процедуру RICE для минимизации повреждения и вызванного отека. Наиболее распространенными травмами суставов, связок и костей являются переломы, вывихи и растяжения связок. Сразу же после перелома травму следует обездвижить и держать в том же положении, в котором она была в тот момент, и быстро доставить к врачу. Если сустав вывихнут или подвывих произошел из-за неправильной нагрузки, его также следует отнести к хирургу-ортопеду для дальнейшего обследования и лечения, и лучше не вправлять его самостоятельно. Большинство спортсменов сталкивались с растяжением связок в суставах. Растяжение связок встречается часто как в колене, так и в голеностопе. 85% всех травм голеностопа составляют растяжения связок, причем большинство из них — растяжения боковых связок. Если растяжение не лечить должным образом, оно может вызвать боль и отек. При обнаружении растяжения важно немедленно прекратить физические упражнения, приложить лед и соответствующую компрессию, чтобы минимизировать боль и отек, а при необходимости наложить повязку, пока отек не спадет и боль не утихнет. Если растяжение незначительное, вы можете продолжать заниматься спортом, когда боль и отек пройдут, но если растяжение более серьезное, вам необходимо обратиться за медицинской помощью, чтобы обеспечить выздоровление.