Дети с ожирением, особенно при наличии липидов в крови, нарушений сахара в крови или жировой печени, должны контролировать потребление масла, сахара и других энергетических продуктов, но плохой самоконтроль ребенка, школьное питание и многие объективные условия для учащихся начальной школы, часто не могут соответствовать требованиям, автор этой статьи, чтобы рассказать некоторые «есть» детали. 1, как завтракать? Первый выбор нежирного молока плюс крупы, такие как любят пить молоко, если вы выбираете нежирное молоко, можно выпить 2 чашки или больше, которые не только обеспечивают потребление высококачественного белка, но и отвечают чувству сытости; такие как не любят есть крупы, доступны просо, кукуруза, ячмень, рис сорго и другие зерновые или фасоль адзуки, стручковая фасоль, почечная фасоль, черная фасоль, чечевица и другие бобы, подготовленные заранее в различные каши, восемь каш, или сделать различные торты. Иногда вы также можете перейти на светлое соевое молоко, например, домашнее с бобовыми кочерыжками, можно использовать для добавления небольшого количества муки, чтобы приготовить лепешки из бобовой лапши. Или замените основные продукты умеренным количеством сладкого картофеля, картофеля, таро и других ямсов, а также старайтесь не есть или есть меньше рафинированной белой рисовой муки, булочек, хлеба на вынос, выпечки и т.д. Если есть возможность, приготовьте вымытые и сырые овощи, такие как огурцы, помидоры и редис. Или вареная капуста, капуста, салат, оливки и т.д. Если вы едите фрукты, вам следует ограничиться несколькими кусочками, особенно если у вас жирная печень и вы время от времени испытываете тягу к ним. Это связано с тем, что фруктоза легко превращается в жир, что не способствует обратному развитию жировой болезни печени. Детям, которые спешат в школу, не стоит голодать или есть печенье и хлеб, фастфуд или нездоровую пищу, но несколько глотков молока или фрукты с низким содержанием сахара — это хорошо. Если после второго занятия вы почувствуете голод, можно перекусить: грецкий орех или 3-4 кусочка вяленой говядины. 2.Как я обедаю? Школьные обеды, как правило, мясные и вегетарианские, обычно с большим количеством жира и малым количеством овощей, которые часто остаются. Поэтому большинство обедов содержат много жира и мало клетчатки. Способ улучшить ситуацию — есть только постное мясо и по возможности отказаться от кожи, особенно от белого жира под кожей. Если вы проголодались во время обеда, выпейте немного простой воды, съешьте несколько фисташек или пожуйте сушеную морковь или сладкий картофель. 3. Как я обедаю? Ужин обычно готовится дома вашими родителями, с большим количеством овощей, умеренным количеством мяса и основных продуктов питания. Следует соблюдать принцип: меньше сахара, меньше соли и меньше масла. При высоком уровне сахара в крови порядок употребления блюд и количество пережевываний пищи имеют большое значение при выборе вида пищи и контроле количества еды. Сначала ешьте овощи и грибы, которые составляют половину обеденного приема пищи, обращайте внимание на полное пережевывание зубами после того, как все съели; затем ешьте мясо, рыбу и креветки, соевые продукты и другие высокобелковые блюда, как правило, не более 100 граммов; наконец, ешьте основную пищу или картофель и другие углеводы и другие части овощей. Эксперименты показали, что адекватное пережевывание пищи может привести к более быстрому ощущению сытости и, следовательно, снизить общее потребление углеводов, таких как основные продукты питания. Причина, по которой употребление овощей в первую очередь может снизить секрецию инсулина и препятствовать повышению уровня сахара в крови, заключается в том, что пищевые волокна, содержащиеся в овощах, могут продлить процесс расщепления углеводов, тем самым задерживая и продлевая всасывание сахара в тонком кишечнике. 4, обратите внимание на некоторые детали: может быть небольшое количество больше еды и не голоден, чтобы съесть большую еду; грецкие орехи и другие орехи содержат сердечно-сосудистые преимущества ненасыщенных жирных кислот, и голод, но высокая калорийность, должно быть 2 часа после еды в качестве закуски между едой, не следует есть больше, чем сразу после еды; после обеда домой из школы, не сразу есть пирожные и другие полуфабрикаты, можно сначала выпить простой воды, чтобы пополнить запасы воды, полный желудок, такие как нет проблем с желудком может быть небольшое количество Если у вас нет проблем с желудком, вы можете съесть небольшое количество низкокалорийных продуктов, таких как огурец и другие овощи; если у вас не жирная печень, вы можете сначала съесть яблоко, вымыть все яблоко и разжевать его, чтобы облегчить полное пережевывание. Если позаботиться об этих деталях и придерживаться научно обоснованных упражнений, то в течение шести месяцев будут достигнуты значительные улучшения в контроле веса, липидов крови и жировой ткани печени, и у врача появятся дальнейшие планы для реализации.