Обычный совет врача людям — пить больше воды, но некоторые люди беспокоятся, что употребление слишком большого количества воды приведет к утомлению почек? Может ли она быть токсичной? «Действительно, в медицине существует такое понятие, как «водное отравление», но оно обычно не случается с нормальными людьми, потому что почки являются главным органом для выведения воды, и их способность к мочеиспусканию настолько сильна, что даже если почки потеряют 90% своей функции, они все равно смогут нормально функционировать. Единственная возможность «отравления» — это когда человек сильно гидратируется сразу после обильного потоотделения, но свежей водой. Если выпить сразу много воды, не восполнив запасы соли, количество соли в крови уменьшится, кровь станет жиже, поэтому часть воды очень быстро впитается в клетки тканей, вызывая их отечность. Это приводит к «хронической водной интоксикации», когда человек чувствует головокружение, жажду, а в тяжелых случаях внезапно теряет сознание, что в крайних случаях может привести к летальному исходу. Однако это очень маловероятное событие. Чаще всего оно наблюдается, когда человек обильно потеет, теряет натрий и другие электролиты, а затем пьет большое количество чистой воды, не восполняя запасы соли. Головокружение, рвота, слабость, подергивание мышц или боль, возникающие в это время, являются признаком легкой «водной интоксикации». Поэтому, если вы много занимаетесь спортом, особенно летом, лучше всего принимать соленую воду или спортивный напиток, например, сливовую воду или чай, суп из зеленых бобов — все они богаты калием. Однако если вы не так сильно потеете, лучше пить меньше спортивных напитков, которые содержат и сахар, и соль, что может усугубить и без того чрезмерную сахарно-солевую перегрузку. На самом деле, все больше людей пьют меньше воды, чем следует, и они далеки от «водного токсикоза». На самом деле они должны пить больше воды, но поскольку они медленнее молодых людей и менее подвижны, им неохота чаще ходить в туалет, поэтому они пьют еще меньше воды. Если вы не пьете достаточно воды, то у вас с большей вероятностью нарушится концентрация крови, что приведет к «инсульту с гипоперфузией». Лучший способ определить, обезвожены ли вы, — это не жажда, а цвет мочи. Если ваша моча желтая, это означает, что вы обезвожены, и чем она желтее, тем серьезнее обезвоживание.