Самая усталая часть человеческого тела — это не ноги, а спина. Хотя вы каждый день ходите с помощью ног, когда вы садитесь, ваши ноги находятся в состоянии покоя, а поясница все еще поддерживает ваш вес. Поэтому очень важно заботиться о своем поясничном отделе позвоночника. Вы сидите в офисе 10 часов в день, водите машину 2 часа, возвращаетесь домой и сидите на диване полчаса, читаете книгу в кабинете или работаете в Интернете 2 часа, иногда сидите за обеденным столом 2 часа …… сидячий образ жизни травмирует поясницу, ваша талия должна быть истощена …… самым важным компонентом межпозвоночного диска является вода. Количество этого вещества начинает уменьшаться с 20 лет, а нижняя граница времени, когда начинают уменьшаться «протеогликаны», отвечающие за поддержание эластичности межпозвоночных дисков, — 30 лет. Это означает, что начиная с 30 лет диски постепенно деградируют. По статистике, в Китае 59,1% людей в возрасте 30-40 лет страдают спондилезом шейного и поясничного отделов. Что такое грыжа межпозвоночного диска? Межпозвоночный диск является амортизирующим устройством между костями позвоночника, поэтому его упругость является его наиболее характерной особенностью. Диск состоит из трех структур: верхнего и нижнего хряща, фиброзного кольца, выполняющего роль стенки, и студенистого ядра nucleus pulposus. Из этих трех компонентов хрящ является самым прочным и упругим, ядро пульпозного диска и фиброзное кольцо наиболее подвержены износу. Когда фиброзное кольцо изнашивается, студенистое ядро пульпоз вытекает и вытесняет пространство, в котором находится нерв. В зависимости от того, насколько сильно ущемлен нерв, возникают выпуклости, грыжи и спинальный стеноз. Примите меры для защиты поясничного отдела позвоночника Вставая утром, двигайте спиной: не мойте руки слишком низко в раковине. После хорошего сна мышцы и суставы становятся менее гибкими из-за недостатка движения, а поясничные диски также набухают и становятся жесткими из-за ночного отдыха и поглощения воды. В этот момент, если вы наклонитесь ниже, вы окажете большее давление на поясничные диски, в результате чего нервы будут сдавлены. Лучше всего двигать поясницей по утрам, делая растяжки вперед-назад, вращения влево-вправо, «потягивания» и другие движения, чтобы поясница не переходила сразу из состояния покоя в состояние, увеличивающее нагрузку на поясницу. Ходите задом наперед, по-другому: ходьба задом наперед — это то, что больше всего ценит поясничный отдел позвоночника. При ходьбе спиной вперед ноги попеременно отводятся назад, укрепляя задние группы мышц бедра и мышцы поясницы, что придает поясничным связкам повышенную эластичность и действует как самозащитный пояс для поясничного отдела позвоночника. Восстановление функции костей, мышц и связок не только обеспечивает большую стабильность поясничного отдела позвоночника, но и уменьшает или даже устраняет боль в поясничном отделе позвоночника. При ходьбе назад лучше всего делать от 60 до 100 шагов в минуту в течение 10 минут каждый раз. Упражняйте группы мышц нижней части тела: травмы. Сильные ноги могут эффективно разделить нагрузку на нижнюю часть спины, останавливая и облегчая возникновение боли в спине. Плавание, и особенно брасс, может стать основным упражнением для этих групп мышц. Кроме того, плавание обеспечивает питание межпозвоночной ткани, поддерживает ее эластичность и улучшает способность позвоночника противостоять внешним ударам. Контроль веса и защита поясничного отдела позвоночника: статистика показывает, что у нормального человека поясница прогибается вперед от 3 000 до 5 000 раз в день. При наличии значительного пивного живота эти выпуклости представляют собой мешок с песком, висящий на талии, из-за чего центр тяжести тела смещается вперед, увеличивая нагрузку на поясничные позвонки, но при этом они глубоко зарываются в жир и не получают физической нагрузки. Есть ли у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника? Следующие четыре ситуации, если одна из них встречается часто, это означает, что в поясничном отделе позвоночника начинаются проблемы, и к ним следует отнестись серьезно, обратиться в больницу, чтобы сделать компьютерную томографию поясничного отдела позвоночника, и обычно больше заботиться о пояснице. 1.Если у вас болит поясница, и вы несколько раз осторожно покашляете, вы обнаружите, что боль в пояснице усилилась. 2. Боль в пояснице не ослабевает даже после ночного сна; боль не ослабевает, если лечь на левый бок, как плод. 3.Лежа плашмя и сидя, ноги невозможно вытянуть прямо из-за боли. 4.Лежа плашмя, выпрямляет коленные суставы обеих ног и поднимает их вверх, но на полпути вверх боль становится невыносимой.