Во-вторых, пациент должен лечь на пол, поднять руки над грудью и ниже тазобедренного сустава до самой высокой точки, задержаться на 3-5 секунд и медленно восстановиться, выполняя 20-40 повторений за сет, выполняя 4-6 сетов в день, требуя от пациента достижения полного истощения в каждом сете и сохраняя амплитуду каждого движения полностью постоянной. Благодаря вышеуказанным методам упражнений можно увеличить силу мышц нижней части спины и значительно улучшить стабильность поясничного отдела позвоночника, что может уменьшить симптомы грыжи поясничного диска и предотвратить прогрессирование грыжи поясничного диска.