Научное здравоохранение в менопаузе должно быть направлено на укрепление физического и психического здоровья женщин в менопаузе, чтобы они могли успешно пройти через этот «богатый событиями» переходный период. Охрана здоровья в менопаузе должна учитывать физиологические, психологические и социальные особенности женщин в менопаузе и общие проблемы здоровья в менопаузе, принимая эффективные профилактические и лечебные меры и устраняя вмешательство неблагоприятных социальных и экологических факторов. В целом, основные положения сводятся к следующему. 1. сбалансированная диета, разумное питание и умеренные физические нагрузки Женщины в менопаузе могут следовать нашей пагоде сбалансированной диеты для организации своего ежедневного питания, включая выбор и потребление основных групп продуктов. Крупы и картофель и смешанные бобовые 250~400 г, овощи 300~500 г, фрукты 200~400 г; мясо скота и птицы 50~75 г, рыба и креветки 50~100 г, яйца 25~50 г; молоко и молочные продукты 300 г, соя и орехи 30~50 г; масло 25~30 г, соль 6 г; пить 1200 мл воды ежедневно. Когда женщины достигают менопаузы, они хорошо умеют быть неподвижными и плохо — двигаться, что является фактором риска ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза. Поэтому придерживайтесь регулярных физических упражнений не менее 30 минут в день или проходите не менее 6 000 шагов в день, как рекомендует наша диетическая пагода. 2. потребление продуктов, богатых кальцием, и прием соответствующих кальциевых добавок После того, как мы потребляем кальций из пищи, нам необходима помощь многих факторов для укрепления здоровья костей, включая витамин D, способствующий усвоению кальция, витамин С, способствующий синтезу костного коллагена, и витамин К, способствующий отложению кальция на костном коллагене. Таким образом, существует множество факторов в рационе питания, которые влияют на отложение кальция в костях. Кроме того, калий и магний в пище могут уменьшить потерю кальция; белок и другие вещества, содержащие фосфор и серу в пище, могут увеличить выведение кальция. Если вы едите слишком много мяса, рыбы, яиц и рафинированного белого риса и белой муки и слишком мало овощей, фруктов, картофеля, грубых зерен и бобов, вы будете терять больше кальция с мочой, и даже если вы потребляете много кальция, он может не использоваться для строительства костей. И наоборот, если вы потребляете меньше животной пищи и больше овощей, фруктов, грубых кормов, картофеля и бобов, то выделение кальция уменьшится, и вероятность развития остеопороза при том же потреблении кальция будет ниже. Кроме того, физические упражнения способствуют укреплению здоровья костей. Люди, которые слишком мало занимаются спортом и сидят без движения целый день, могут не иметь прочных костей, даже если они потребляют достаточное количество кальция. Исследователи космонавтики знают, что в космосе астронавты теряют эффект гравитации, их кости лишены давления и стимуляции, и признаки остеопороза появляются через длительное время именно по этой причине. При выборе кальциевых добавок следует помнить о некоторых моментах. Во-первых, выбирайте кальций, который хорошо усваивается, например, аминокислотный хелат кальция третьего поколения. Скорость всасывания этого типа кальция может достигать 80-90%, что намного выше, чем скорость всасывания кальция первого и второго поколения, а также имеет более низкую частоту побочных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта. Во-вторых, выбирайте меньшую дозу кальция в одной таблетке, чтобы не принимать слишком много одной таблетки и слишком мало другой. Кроме того, кальций следует принимать небольшими дозами, а не большими дозами за один раз, поскольку свободный кальций всасывается путем связывания с кишечными кальцийсвязывающими белками, количество которых ограничено. Наконец, лучше всего принимать кальциевые добавки после еды. Женщинам в менопаузе важно уделять внимание охране психического здоровья и поддерживать свое психическое здоровье, чтобы уменьшить различные симптомы, которые часто возникают во время менопаузы; если они часто находятся в тревожном и пессимистическом состоянии духа, это усугубит эти симптомы и задержит их угасание. Методы охраны психического здоровья в период менопаузы следующие: 1. Поддерживайте хорошее настроение и вносите эмоциональные коррективы. Самое важное, что должны сделать женщины в менопаузе для преодоления психологических отклонений, — это научиться регулировать свои эмоции. Упражнения — самый эффективный способ изменить плохое настроение; прослушивание музыки также является проверенным способом улучшить настроение. Кроме того, вы должны научиться отвлекать свое внимание, научиться юмору и уметь выявлять и сублимировать комические элементы в своей жизни, чтобы разбавить или даже рассеять негативные эмоции и превратить их в позитивные. 2, поддерживать душевное равновесие. Эффективными методами являются следующие: 1) адаптироваться к изменяющейся ситуации, адаптироваться к окружающей среде, адаптироваться к жизни; 2) поддерживать умеренную степень психологического напряжения, делать то, что они хотят и могут делать, и стремиться делать больше, находить удовольствие в жизни; 3) быть хозяином эмоций, научиться избавляться от опутывающих негативных эмоций, хорошо превращать лед в раствор; 4) научиться позитивно подразумевать, что все думает о хорошем, не находить себе забот; 5) 5) Быть широко мыслящим, не брать быка за рога, не быть чрезмерно самоуважительным; стараться быть растерянным, это может уменьшить много ненужных забот; 6) Поддерживать связь с обществом, больше друзей и семейных встреч, не ограничиваться домом; 7) Сделать жизнь полной интереса, ритма, заинтересованности; 8) Преодолеть эгоцентризм, иметь что сказать, чтобы другие больше понимали; 9) Создать гармоничную семейную атмосферу, будь то 9) создать гармоничную атмосферу в семье, будь то между детьми или между невестками и зятьями, быть справедливыми, относиться друг к другу вежливо и любить друг друга как муж и жена; 10) научиться расслабляться, снимать физическую и умственную усталость. 4. регулярные медицинские осмотры После вступления женщины в менопаузу, с одной стороны, она длительное время подвергается влиянию различных неблагоприятных факторов среды обитания, которые постепенно отражаются и могут повлиять на ее здоровье или даже вызвать заболевания; с другой стороны, в ее организме происходит больше физиологических и психологических изменений. Это еще одна важная часть самопомощи, поскольку важно знать стандарты здоровья и ранние симптомы распространенных заболеваний, совершенствовать способность к самодиагностике и самообследованию, регулярно проводить тесты и записи, чтобы вовремя обнаружить любые отклонения в своем физическом и психическом здоровье, выявить заболевания на ранней стадии, провести своевременное лечение и сохранить здоровье. Самоконтроль для женщин в менопаузе включает следующие аспекты. 1) Самооценка здоровья. В последние годы Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предложила конкретные критерии для оценки физического и психического здоровья, а именно пять быстрых и три хороших. Пять быстрых: быстро есть, быстро какать, быстро спать, быстро говорить и быстро ходить. Три хорошие вещи: хорошая личность, хорошие социальные навыки и хорошие межличностные отношения. 2) Регулярно измеряйте свой вес и окружность талии. Если ваш вес превышает норму, вам следует скорректировать свой рацион и увеличить физическую нагрузку. Необъяснимые истощение и потеря веса также должны восприниматься серьезно. 3) Запишите свою менструальную карту. Когда вы достигаете менопаузы, количество ановуляторных периодов увеличивается, месячные и цикл, а также объем менструации могут измениться. Ведение записей о менструациях — хороший способ выявить любые отклонения от нормы и может служить справочником для лечения и приема лекарств у вашего врача. 4) Распознавание ранних симптомов распространенных гинекологических заболеваний в период менопаузы. Помимо симптомов климактерического синдрома, аномальная лейкорея и постменопаузальные кровотечения являются симптомами гинекологических заболеваний и должны лечиться незамедлительно. Женщины должны проявлять инициативу и регулярно проходить гинекологический скрининг после менопаузы или регулярно посещать гинекологическую клинику для планового осмотра, включая цитологическое исследование соскоба шейки матки, чтобы способствовать раннему выявлению гинекологических заболеваний. 5) Самообследование молочных желез.