Походка при ходьбе часто связана с неправильным расположением силовых линий голеностопного или коленного суставов. К распространенным причинам относятся деформации строения суставов, такие как косолапость, плоскостопие, Х-образная и О-образная стопа. При легких и умеренных деформациях структуры сустава в первую очередь можно использовать ортопедическую обувь (или ночные ортезы) для восстановления структуры сустава и коррекции линии силы тела.
Наряду с коррекцией линии силы тела можно использовать упражнения для улучшения восстановительного эффекта. Конкретные методы выполнения упражнений следующие.
Обычно используются простые методы.
1, часто сознательно ходите по прямой линии; обратите внимание, чтобы пальцы ног не отклонялись наружу при ходьбе или беге;
2.Обычно бейте по челноку внутренней стороной стопы, чередуя две ноги;
3. Часто прыгайте вперед и назад, держа обе ноги вместе.
В повседневной жизни мы часто видим людей с ногами, обращенными наружу или внутрь, что часто называют «восьмипалость». Основная причина «восьмипалых ног» заключается в том, что когда вы учитесь ходить преждевременно в раннем возрасте, сила ваших ног слаба, и вам трудно удерживать равновесие тела, поэтому пальцы ног естественным образом расходятся влево и вправо, чтобы расширить площадь подошв ног, повысить устойчивость и предотвратить падение, что постепенно формирует привычку. Кроме того, некоторые люди ходят с неправильной осанкой и постепенно формируют привычку к деформации восьми стоп.
Есть много способов исправить «восьмипалость», а игра в челнок — это хорошая программа упражнений, помогающая исправить «восьмипалость». Если у вас «внешняя форма стопы», бейте по челноку внутренним ударом, т.е. согните колени и бейте внутренней стороной стопы, если у вас «внутренняя форма стопы», вы можете выполнить внешний удар (т.е. согните колени и бейте внешней стороной стопы).
Методы самокорректирующего обучения включают
I. Метод приседания
Люди с внутренним восьми ног, две ноги вне позиции вращения стоять; люди с внешним восьми ног, две ноги внутри позиции вращения стоять, делать приседания вверх действия, повторить 80 ~ 100 раз, в общей сложности четыре комплекта упражнений.
Два, метод продольного прыжка
Прыжки на абдукционной ноге могут исправить внутреннюю восьмипалость, а прыжки на дисковой ноге — внешнюю восьмипалость. Или используйте внешнюю часть стопы для сокращения и удара по челноку, а внутреннюю часть стопы используйте для непрерывного удара по челноку, футбольному мячу, мешку с песком и другим предметам вверх. Повторите от 80 до 100 раз на каждую ногу в общей сложности 4 комплекта упражнений.
Метод отдыха на ногах
Положите одну ногу на горизонтальную поверхность, сначала расслабьте связки суставов нижних конечностей, примерно за 10 минут до выкручивания стопы обеими руками, внутренняя восьмерка выкручивается наружу, внешняя — внутрь, каждый раз по 10 минут. Повторите по 4 раза для каждой левой и правой ноги.
Четыре, метод прямолинейного шага
Начертите две прямые линии на земле, расстояние между двумя прямыми линиями становится горизонтальным кулаком, требуя, чтобы пятка и носок наступали на прямую линию, темп от малого к большому, от медленного к быстрому, от 30 до 50 круговых движений каждый раз, всего 4 раза.
V. Метод прямолинейного скачкообразного шага
Натяните веревку на земле и пусть ваши ноги бегут параллельно веревке, или вы можете бежать по нарисованной прямой линии, при этом вы должны наступать на линию с каждым шагом, не отклоняясь от нее, а колени и пальцы ног направлены вперед. Пробегите от 50 до 100 метров, всего выполните 4 упражнения.
Осторожно.
Выполняя различные позы, обращайте внимание на направление пальцев ног, если это «внутренняя восьмерка», то следует обратить внимание на напряжение пальцев наружу; если «внешняя восьмерка», то нужно стараться напрягать пальцы внутрь. Держите коленные и голеностопные суставы прямыми, особенно при выполнении подъемов ног, приседаний, прыжков и других действий во внутреннем сгибании, пальцы ног должны быть сознательно выровнены с направлением продвижения, по прямой линии. Применяя вышеперечисленные методы коррекции, следует также уделять внимание выработке правильной осанки при сидении, стоянии, ходьбе и беге.
Некоторые люди имеют направленные наружу или внутрь стопы, которые часто называют «восьминогими». Люди с «восьмеркой» ходят с большим колебанием из стороны в сторону, и это влияет на скорость бега и силу прыжка.
Соответствующие физические упражнения могут помочь исправить «восьмипалость», например, гимнастика без оружия или гимнастика с предметами, при выполнении различных поз обращайте внимание на направление напряжения пальцев ног, если «внутренняя восьмипалость», то следует обратить внимание на внешнее напряжение пальцев ног; это Если у вас «внешняя восьмерка» стопы, постарайтесь напрячь пальцы ног внутрь.
Колени, лодыжки должны сохранять прямую линию, особенно при выполнении подъемов ног, приседаний, прыжков и других действий во внутреннем сгибе, пальцы ног должны быть сознательно выровнены с направлением продвижения, по прямой линии.
Иногда вы можете бегать или ходить по песку и т.д. и следить за направлением своих следов.
Shuttlecock — это хорошая программа упражнений для коррекции «восьминогих ног». Если у вас «внешняя восьмерка», делайте больше внутренних ударов (т.е. сгибайте колени и бейте внутренней стороной стопы) при отбивании челнока; если у вас «внутренняя восьмерка», делайте больше внешних ударов (т.е. сгибайте колени и прогибайтесь внутрь, а бейте внешней стороной стопы).
Вы также можете выполнять бег и прыжки (похоже на игру в шаттл, но быстрее), обмениваясь ударами обеих ног сгибанием колена внутрь (наружу) и т.д. Вы также можете использовать заднюю часть стопы для набивания мяча.