Предпосылки заболевания С развитием времени и общества и инновациями в области медицины продолжительность жизни человека постепенно увеличивается. В то же время растет потребность в качестве жизни и хороших условиях проживания. Долгий жизненный путь — не время для того, чтобы подвергать себя физическим и душевным мукам болезни. Тем не менее, действительно существует заболевание — ревматоидный артрит (известный как ревматоидный артрит, РА), который, заболев, разрушает костную структуру суставов. В настоящее время распространенность ревматоидного артрита в Китае составляет около 0,34%, а общее число больных превышает 5 миллионов человек. Поскольку болезнь развивается в суставах, которые управляют повседневной жизнью, она может стать хронической и привести к инвалидности. Профессор Хуан Цинчунь говорит, что добавление к обычным лекарствам соответствующих реабилитационных упражнений улучшит самообслуживание и способность к физическим нагрузкам. Какие упражнения можно делать людям с ревматоидным артритом? Упражнения для пациентов с ревматоидным артритом можно разделить на упражнения для суставов, мышц и выносливости. Упражнения для суставов в основном направлены на снятие утренней скованности, уменьшение боли, поддержание гибкости суставов и улучшение их функции. К ним относятся вращение сустава, сгибание, разгибание и растяжение. Однако важно не переусердствовать с упражнениями, чтобы максимально увеличить подвижность суставов, но при этом чувствовать себя комфортно, двигаться медленно и не делать резких движений. На примере лучезапястного сустава: сначала положите руки ровно, используйте лучезапястный сустав как точку опоры и постепенно поднимайте ладони вверх в позе, похожей на приветствие, стараясь достичь максимально возможного размаха; после удержания в течение 6 секунд расслабьте руки и медленно вернитесь в исходное положение; затем, используя лучезапястный сустав как точку опоры, постепенно опустите ладони ниже плоскости лучезапястного сустава, чтобы дать предплечьям ощущение тяги вперед; после удержания в течение 6 секунд расслабьте руки и медленно вернитесь в исходное положение. Рука медленно возвращается в исходное положение. Упражнение укрепляет мышцы, уменьшает мышечную усталость и снижает заболеваемость миастенией гравис у пациентов, которые долгое время прикованы к постели или не могут заниматься спортом из-за боли. Рекомендуются упражнения для укрепления мышц, не связанные с движением суставов. Например, выпрямите руки, сожмите кулаки и приложите силу к верхней части рук, чтобы максимально напрячь мышцы. Упражнения на выносливость, в основном относящиеся к аэробным упражнениям, включают ходьбу, бег трусцой, плавание, баданьцзинь и тайцзицюань. Увеличивая подвижность суставов и укрепляя мышцы, аэробные упражнения могут также регулировать настроение, улучшать физическую форму и питать эмоции. Как распределить различные упражнения на разных стадиях заболевания? 1. тяжелое воспаление суставов Если припухлость и боль в суставах очевидны, а утренняя скованность продолжительна, сопровождается усталостью или мышечным дискомфортом, это говорит о более серьезном воспалении суставов. В это время не рекомендуется слишком много заниматься спортом, а выполнять упражнения для суставов, повторяя одно и то же движение 5 раз для каждого сустава, 1-2 раза в день, которые можно сочетать с упражнениями на сокращение и расслабление мышц в состоянии покоя, напрягая мышцы с силой каждый раз, настаивая 6 секунд, 1-2 раза в день. 2.Легкое воспаление суставов Когда боль в суставах не очевидна, а только дискомфорт при нагрузке на сустав, а время утренней скованности сокращается, это говорит о том, что воспалительная активность снижена, и в это время можно постепенно увеличивать количество физических упражнений. Для достижения максимальной подвижности сустава можно повторять упражнения 3-5 раз в день, а в пределах допустимого диапазона можно соответствующим образом увеличить упражнения на разгибание сустава. В то же время можно увеличить количество мышечных сокращений против внешних сил, используя 50-80% от максимальной силы мышц в течение 6 секунд за один раз. Если позволяют условия, попробуйте упражнения на выносливость, например, плавание и тай-чи — хорошие варианты. 3. для пациентов со стабильным или неактивным состоянием и без явных симптомов опухания и боли в суставах, упражнения на выносливость следует постепенно увеличивать в течение этого периода. аэробные упражнения, такие как плавание, йога, ходьба, бег трусцой, тайцзицюань и баданьцзинь, могут помочь увеличить выносливость и физическую форму. Соответствующие упражнения на ранней стадии могут поддерживать функциональное положение и правильную подвижность суставов, предотвращать деформацию суставов, увеличивать силу мышц, предотвращать атрофию мышц, а также улучшать способность к самообслуживанию и социальной работе. Однако каждый пациент с ревматоидным артритом все же должен обратиться за советом к своему врачу, прежде чем начать заниматься спортом, и под руководством врача выбрать подходящую для него программу упражнений.