С изменением образа жизни рак молочной железы стал самым опасным врагом женского здоровья. Поэтому очень важна ранняя профилактика и здоровый образ жизни. В октябре, в Международный месяц осведомленности о раке молочной железы, MSNBC News опубликовал 8 советов американских онкологов для женщин, которые помогут держать рак груди на расстоянии. Следите за своим весом, особенно если у вас ожирение в области талии: Избыточный вес и ожирение могут представлять риск развития рака для женщин любого возраста, особенно если они находятся в менопаузе. Научные исследования показывают, что ожирение в постменопаузе повышает риск развития рака молочной железы на 50%. И чем больше вес, тем выше риск. Стоит напомнить, что чем больше жира накапливается вокруг талии, тем выше риск. Ешьте больше соевых продуктов: регулярное употребление сои и продуктов из нее снижает риск развития рака молочной железы. Исследование 73 000 женщин показало, что у женщин, регулярно употребляющих сою и продукты из нее, риск развития рака молочной железы на 60% ниже, чем у тех, кто этого не делает. Вы не можете ошибиться с фруктами и овощами: каротиноиды, содержащиеся в овощах и фруктах, отлично предотвращают рак. Даже те женщины с диагнозом рак молочной железы, которые едят больше овощей и фруктов, имеют более длительный период выживания и снижают риск рецидива рака или появления второй опухоли. Регулярно пейте зеленый чай: Исследование 2000 китайских женщин показало, что у женщин, регулярно пьющих зеленый чай, риск развития рака груди был на 40% ниже.
Выполняйте физические упражнения в течение 30 минут в день: у женщин, которые физически активны, риск развития рака груди на 20% ниже, чем у тех, кто редко занимается спортом. Однако важно отметить, что физические упражнения должны быть на определенном уровне интенсивности, но они не должны быть чрезмерно напряженными. Эксперты предлагают вычесть возраст из 220 лет, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений, которую не следует превышать при физической нагрузке. Сведите употребление алкоголя к минимуму: Алкоголь может увеличить риск развития рака молочной железы. Причем риск возрастает по мере увеличения количества потребляемого алкоголя или с возрастом. Поэтому рекомендуется, что женщинам достаточно одного бокала вина в день. Также рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты вместе с алкоголем, чтобы уменьшить вредное воздействие алкоголя. Избегайте заместительной терапии эстрогеном: согласно исследованию, проведенному Американской инициативой по охране здоровья женщин, у женщин, продолжающих получать комбинированную терапию эстрогеном и прогестероном, риск развития рака молочной железы повышен на 28%. Конечно, врачи также рекомендуют использовать заместительную гормональную терапию под наблюдением врача, если симптомы менопаузы особенно сильны. Держитесь подальше от табака, особенно от пассивного курения: если вы хотите иметь более здоровое тело, разумно бросить курить. И даже если вы не курите, вам все равно нужно держаться подальше от пассивного курения. Исследование, проведенное Калифорнийским агентством по охране окружающей среды, показало, что курение увеличивает заболеваемость раком груди на 20 процентов.